健康， 是我們人類永恆的話題。 在21世紀的今天， 健康更是人們最關心的熱點話題。 因為健康的成本越來越高， 疾病的負擔越來越重， 而健康又是我們生活中最重要的元素。 如果沒有了健康， 就根本談不上什麼小康。 所以說：沒有健康， 就沒有一切。
假如把健康就好比數位1， 家庭、事業、金錢、地位， 等等好比是0；如果有了1， 那麼後面的0越多就越富有， 就越有意義。 反之， 沒有了1則一切都是0， 如果我們用1來代表健康， 其他的用0來表示；比如說妻子、孩子、孫子、票子、房子、車子、架子、位子、面子等等。 顯然只有這個1是遠遠不夠的，
每晚睡前花10分鐘， 做這幾個動作， 不僅百病消除， 還能延壽10年， 快告訴你爸媽！
現代中老年朋友， 幾乎人人多多少少都會患有一定的慢性疾病， 例如高血壓、高血糖、心臟病等等。 為什麼大多數中老年會出現這樣或那樣的疾病呢？
這就是因為很多人都不懂得調理養生。
現代人都崇拜西醫治病吃藥，
但是真正可以讓人長壽的卻是我們國家道家文化中的養生之道。
古人養生講究“三分調， 七分養”， 指的是人體的五臟六腑， 雖然通過保健食品、藥物可以起到一定的調理作用， 但是真正保證人們健康的是睡眠、飲食、情志和運動這四大養生方式。
今天小編就來和大家聊聊， 養生四大方式之中的其一：睡眠養生。
古人認為“養生之訣，
當以睡眠居先。
睡能還精，
睡能養氣，
睡能健脾益胃，
睡能堅骨強筋。
”同時還提出“藥補不如食補，
食補不如覺補。
”
因此，
睡眠養生對於人們的健康而言是至關重要的。
那麼睡眠養生，
怎麼個養發呢？最主要的通過睡眠的時間、睡前飲食和睡前養生運動這幾個方面。
下面小編就來和大家介紹一些， 睡前健康養生的動作， 睡前幾分鐘， 讓大家簡單養生， 保持健康狀態， 一起來看看吧。
推腹
身心保持放鬆狀態， 不要過於緊張、拘泥。 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。 手部疊放按壓在腹部上， 手心向著肚臍， 以肚臍為中心點， 然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，
功效：睡前推腹對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。
另外，
此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。
按摩敲打膽經
敲膽經要敲兩條腿， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿兩側。 因不好區分胃經， 所以不要敲到小腿上。 晚上超過11點就不要再敲打了， 容易造成肝臟上火的現象。
功效：敲膽經可以使膽經通暢，
機體造血量增多，
使氣血活躍，
陽氣增強。
能夠讓身體血液迴圈加速，
代謝加快，
免疫力增強，
緩解身體疲勞，
不易被疾病入侵。
拍打頭頸
坐於椅子上或站立， 雙眼平視前方， 全身放鬆。 然後舉起雙臂， 用雙掌同時拍打頸部， 左手拍打左側頸部，
功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病， 有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。 具體的方法是用鼻使勁地吸氣， 用口呼氣， 或用鼻使勁地大呼大吸。 要求每一吸一呼都儘量延長時間， 並要求每一吸一呼都發出較大的聲音， 所以稱為大呼大吸法。
功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法， 類似深呼吸， 能調動機體的內氣， 增強體質和免疫力， 同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
夾鼻
深吸一口氣後， 閉口， 用雙手掌緣夾住鼻部，
功效：七竅通暢， 氣血流通， 平衡機體， 給大腦加壓， 加強五官功能鍛煉， 增強對外界不適氣候的免疫力， 預防感冒， 清醒頭腦， 治療鼻炎等鼻部疾病。
拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部， 不留一絲縫隙。 然後猛然拉開， 能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲， 反復9 次。
功效：可以增強聽力， 治療耳鳴和中耳炎， 同時對激發、開發小腦， 使骨髓充足， 產生很好的功效。 如果拉耳時耳部裡面有隱痛， 說明耳有潛在的病因， 要堅持做。
【入眠時間】
除了睡前運動， 想要通過睡眠來保持健康， 還有一個需要大家注意的就是睡眠時間。 現代人夜生活都比較豐富， 而中老年朋友也喜歡看電視、玩手機到很晚才睡， 這是非常消耗身體陽氣的方式，對健康極為不利。古人認為：“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！因此，想要健康長壽，還是要早睡早起。
道家睡眠養生理論認為：上床時間最晚不宜過夜半的子時，即23點至次日淩晨1點。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中即稱：“夜讀書不可過子時”，“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣”。用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴重透支健康。
這是非常消耗身體陽氣的方式，對健康極為不利。古人認為：“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！因此，想要健康長壽，還是要早睡早起。
道家睡眠養生理論認為：上床時間最晚不宜過夜半的子時，即23點至次日淩晨1點。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中即稱：“夜讀書不可過子時”，“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣”。用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴重透支健康。
