改善駝背的瑜伽
目的：拉伸脊柱， 改善含胸駝背的壞毛病
起始動作：後腿伸直， 前腿盤坐， 身體保持直立， 雙手扶地保持平衡。
動作：雙手向前滑動， 同時身體也跟隨向前， 讓胸部盡可能貼到地面。 保持均勻呼吸5-10次後起身， 返回起始動作。
緩解腰背疼痛的瑜伽
目的：緩解由於長時間伏案工作所致的腰背酸痛
起始動作：雙腿弓箭步， 上身面沖前方， 雙手合實。
動作：保持呼吸， 轉動身體， 以有弓箭步為例， 讓左肘關節， 觸碰到右膝關節， 返回起始動作。
緩解尾椎不適的瑜伽
1.90°的腿
目的：緩解腰背部疼痛的好方法， 讓雙腳成為身體制高點，
動作：將雙腿貼至牆面， 雙手自然攤開， 保持腹式呼吸就好， 保持10分鐘。
2.虎式
目的：強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。
動作：成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
目的：緩解由於長時間伏案工作所致的腰背酸痛
起始動作：雙腿弓箭步， 上身面沖前方， 雙手合實。
動作：保持呼吸， 轉動身體， 以有弓箭步為例， 讓左肘關節， 觸碰到右膝關節， 返回起始動作。
