夏季由於天氣炎熱， 如果有便秘的症狀在這個季節會加重， 為了緩解， 日常可以多吃這五類食物。
1.芝麻、杏仁等富含鎂的食物：
鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2.泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
3.蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
4.青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
5.橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：
油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
便秘的原因
1、常常拿著書或報紙上廁所
去廁所的時候要拿本書或報紙， 是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候， 坐在馬桶上，
2、認為每天不大便是不可以
在醫學上， 便秘一周排便次數少於3次， 每天排便量少於30g的話。 但是， 3~4天都沒有大便的人， 如果沒有什麼特殊異常的話， 也沒有什麼問題。 但是， 如果每天都排便， 每次要用很大的勁兒， 排便時間過長， 便後仍有殘便感或不暢快， 就可能是便秘。 不要認為非得一天一次， 拋棄那些不必要的強迫觀念， 尤其是某些注重身材的年輕女孩， 很容易被一些錯誤的觀念誤導， 比如吃多少就要排多少。 其實，
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經， 減少大腸內分泌的消化液， 而在小腸中， 會將食物分解向前推的力量變。 結果就是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時。 因此， 便秘嚴重的女性， 儘量不要穿緊身衣。
4、平時很少喝水
如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收， 造成大便變得乾燥。 硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門， 造成排便的痛苦， 也給肛門帶來傷害， 最終導致肛裂等不良症狀。 （參考網站：微微健康網）
