多食兩素 預防腰腿痛的九種方法

腰腿痛在年輕人中十分的常見， 大部分都是因為自身的壞習慣所導致。 那麼你知道如何預防腰腿痛嗎？

九種預防腰腿疼的方法

1、多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。 維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質， 但有些脂溶性維生素易引起缺乏， 應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。 飲食研究發現， 60—90歲的雜食人群中有30％的人患有骨質疏鬆症， 而常年素食的人只有18％的患有骨質疏鬆。 骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。 因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

2、擦腰

站立， 兩腳分開同肩寬。 兩手握拳， 拳眼， 即握拳的拇指和食指側， 貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。

3、揉臀

體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針轉或逆時針轉地揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。

4、睡眠姿勢

最好睡木板床加墊5釐米左右的床墊， 這樣使背部得到完全的休息。 側臥時腰要直， 膝關節微屈。 仰臥時腰間可墊放毛巾卷， 來保持腰部弧度。 起床時先轉身， 後將雙腳放在床旁， 用手力把身體支撐起來。

5、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃裡的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，

什麼運動都行， 最重要的是別整天坐著不動， 不然骨頭就很容易僵化啦。 得找出最喜歡的運動， 好每天堅持下去。 工作的時候， 也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

6、提取重物的姿勢

先坐低臀部， 一腳在前一腳在後， 並彎曲膝關節， 背部保持挺直， 注意臂和肘貼近身體， 物件也要盡可能貼近身體。 手緊握物件， 並用手承拖重物。 提取重物時動作要連貫及緩慢， 避免忽動忽停， 用身體重量引動， 然後用腳力撐起， 把重物提升。

7、戒煙

主動或被動吸煙不但可誘發心肺疾病， 也是多種惡性腫瘤的促發因素。 對男女生育功能也有危害。 最近， 越來越多的資料表明， 吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一， 而且影響治療效果。

吸煙時，

許多有害物質， 尤其是尼古丁， 被吸收進入血液， 使小血管收縮痙攣， 口徑變細， 減少血液供應。 另一種有害物質一氧化碳， 則置換血液紅細胞內的氧， 使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少， 促使退變過程加重。 在此基礎上， 可發生椎間盤突出症。 這使中央的髓核， 突破了纖維環， 壓迫後方的神經根， 發生無菌性炎症， 引起腰腿疼痛， 並伴有麻木和破行， 這就是許多人熟知的坐骨神經痛。

8、保持體重避免過胖

身體的淨重（除去脂肪的重量）是隨老齡化而減少。 而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。 由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一， 所以， 從防病防衰老的觀點出發， 也應限制飲食， 保持體重避免過胖。

9、站或坐姿正確

脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該站如松， 坐如鐘。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。