有的人晚上睡不著， 白天沒精神。 有的人一天睡10多個小時， 還是沒精神。 可也有的人， 卻能“充電5分鐘， 通話兩小時”。 不用羡慕他， 掌握好睡覺技巧， 你也能做到。
確保完整的睡眠週期
人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。 NREM與REM交替出現， 交替一次稱為一個睡眠週期， 兩種循環往復， 每夜通常有 4~5個睡眠週期， 每個週期90~110分鐘。 人類不同年齡的睡眠時間是不同的， 嬰兒的睡眠時間為20~24小時， 幼兒需要9~12小時， 學童需要9~10小時， 成人需要7~9小時， 老年人需要6~8小時， 大於80歲的老年人需要9~10小時。
食物影響睡眠， 別吃
1、漢堡
這種食物對睡眠極為不利。 脂肪會刺激胃產生過多酸性物質， 造成胃酸回流進食道， 還可能傷害心臟。 此外， 這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌， 導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障， 還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
2、紅薯
紅薯含糖分較多， 吃了以後會刺激胃酸大量分泌。 另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體， 引起腹脹、呃逆、放屁等現象， 腹脹不舒服就會導致失眠， 所以晚上要少吃產氣食物。
3、印度咖喱
不僅是咖喱， 大多重口味的香料都影響睡眠。 一項澳大利亞研究顯示， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種辣椒醬）和芥末的人， 睡眠品質更差。
4、辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物， 吃完後會引起胃部灼熱， 體溫升高、血液迴圈加快。 由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素， 會導致心跳加快， 身體各部位處於活躍狀態， 會造成嚴重失眠。
光線影響睡眠
人體內的褪黑素影響人體的睡眠品質， 它的含量越高， 人越想睡覺， 反之， 人就越清醒。 人的眼底有一種細胞， 當它受到光的刺激時， 會產生一種物質抑制褪黑素的合成， 使人保持清醒。 所以， 黑暗的環境讓人更容易睡著， 而週末的早晨， 如果想多睡會兒， 最好提前拉好窗簾。
體溫降低的過程能產生睡意
與變溫動物的冬眠一樣， 人在體溫降低的過程中，
晚上睡覺之前， 沖一個熱水澡讓體內的溫度升高， 之後逐漸冷卻的過程， 人容易產生睡意， 這時候上床睡覺， 人會很快進入睡眠。
除了熱水澡， 睡前用熱水泡腳也能起到差不多的效果。 夏天的時候， 睡前把空調開得低一點， 也更有助於你更好的進入睡眠。 當然啦， 空調必須調好定時裝備， 否則很容易感冒哦。
