失眠已經成了很多人的煩心事， 而在這些人中， 很多男性因為工作家庭壓力大、應酬多， 失眠更像是家常便飯， 但卻對失眠的危害不以為然。
失眠給男性帶來的影響
1、機體免疫力下降
整夜工作及長期睡不好覺， 新陳代謝失衡， 大量阻礙機體生理活性的有害物質會積聚在各組織器官內， 各種免疫物質的分泌量減少， 白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱， 致使免疫力下降， 難以抵禦病魔的侵襲。
2、性功能障礙
性活動受大腦高級神經中樞的調控， 性功能又易受到情緒的影響。 患有神經衰弱的失眠者， 因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。
3、意外事故增多
夜間輪班工作者以及失眠者， 他們的注意力、反應能力、記憶力和活力降低。 統計發現， 清晨2點--6點最常發生和睡眠相關的車禍， 而且與司機睡眠不足、過度疲勞密切相關。
4、加速人體衰老
男性似乎沒有女性那麼害怕老去， 但是衰老會讓你整個的人體機能都降低。 夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍， 皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時。 常上夜班或失眠的人， 影響到對肝臟、肌膚的血供， 生長激素分泌減少， 就會使人面色無華， 形體憔悴。
5、引起高血壓
約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。 特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。 其特點是經一夜睡眠後， 不僅血壓不下降， 反而較睡前更高， 以致發生腦血管意外。 此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧， 高血壓即能得以控制或治癒。
臨睡前三件事有益睡眠
1、泡腳
臨睡以溫水洗腳， 通過泡洗揉搓腳部， 可以活血舒筋， 寧心安神， 改善睡眠。 蘇東坡曾經有詩言“主人勸我洗足眠， 倒床不復聞鐘鼓”。
2、用手指梳頭發
將雙手五指分開， 用以代替梳子， 從前額及兩旁一直梳到腦後。 《貴耳集》說：“梳頭浴腳長生事， 臨睡之時小太平。 ”(梳頭和浴足能使人長壽， 臨睡做之能使人睡得安穩)
3、按摩湧泉穴
臨睡前按摩足心湧泉穴(在足底部，
失眠吃什麼容易入睡?
1、食醋
白天勞累過度的人， 會出現失眠的情況。 如果是這些情況所導致的失眠， 可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 服用過後再靜心閉目， 不久便會入睡。 這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效， 在失眠的情況下適量的飲用， 具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。 這個時候不妨喝一杯湯水， 糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富， 而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。 在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 飲用後還會讓人長生疲倦感覺的用。 牛奶中的氨基酸含量非常的豐富， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
對於一些過度疲勞而失眠的人， 不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果， 諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等， 這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞， 同時還具有很好的催眠功效。
5、麵包
麵包同樣具有很好的催眠功效， 在你感覺到煩躁難以入睡的時候， 這個時候只需要適量的吃一點麵包， 就能讓你很快的平靜下來， 並且很快的進入睡眠狀態。
6、小米
臨床中， 小米一直都是安眠食品中的佼佼者， 小米具有健脾、和胃、安眠等功效， 營養非常豐富， 除此之外在小米中還含有大量的色氨酸， 它的含量是所有穀類食品之首， 是治療失眠的最佳方法。 （參考網站：家庭醫生線上）
