女性更年期有很多的症狀， 失眠就是其中之一。 失眠對女性來說有很大的危害， 所以必須要及時的調理改善。 因此， 不僅要為女性朋友們盤點一下更年期吃什麼食物好， 還有調理失眠的食物介紹給大家。
女性更年期失眠吃什麼好
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸， 促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後， 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸， 可以使人產生困倦感覺， 促進睡眠。 而且這種催眠作用是逐漸加強的， 可以使深睡眠睡得更好。
大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等， 具有補脾安神作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用， 或與百合煮粥食用， 能加快入睡時間。
桂圓：桂圓是滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。 桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4～6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用， 可以有效緩解失眠。
香蕉：由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂， 還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源， 這幾種物質一同起作用， 就成為人體製造血清素的主要原料，
與此同時， 女性在更年期時還應該吃些什麼食物呢？
女性更年期必吃食物
豆腐：豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。
蜂王漿：相較於男性而言， 女性進入更年期的時間更早， 並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。 而之所以如此， 是由於體內雌激素的分泌減少所導致， 因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。 只要經常補充一定的雌激素， 就可以有效的達到延緩更年期的目的， 同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。
山楂：擅長順氣活血、化食消積， 還可減肥消脂， 無論生吃、熟吃、泡水， 各種食用法皆有效，
甘藍葉：這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。 甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外， 還有維生素K， 維生素K對骨頭有很強的保護作用。
深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚， 就可以起到預防腦卒中的效果。 但需要注意的是， 因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤， 蒸是比較推薦的烹調方法。
玫瑰花：有疏肝理氣、寧心安神的功效， 沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效， 還很賞心悅目， 沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝， 或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡， 呼吸進花香也能順氣寧神。
女性更年期在合理安排飲食的同時還要保持開朗的心態。
