盛夏運動補水怎麼喝 中年女性選蜂蜜水

夏季出汗多， 為身體補充流失的水分我們必須喝水， 喝水是一件再正常不過的事情了， 當是， 很多卻不會喝水， 下面我們來看看盛夏喝水要避免的禁忌。

補水注意， 飲料不能代替水

飲料第一它不能補水， 它要消耗水， 特別是可樂， 裡面含有咖啡因， 咖啡因會促進利尿， 所以它排尿會增加， 這是第一， 它不能補水。 第二個， 含有各種各樣添加劑。 第三個， 糖分過高。 第四個， 它有酸性。 所以對身體都不是特別好， 所以飲的時候最好不要超過每天的總飲水量20%。

勤補水不明智

身體處於穩定狀態的時候， 每天正常補水1000~2000亳升，

讓小便保持清亮充沛就可以了。 但是如果自覺或不自覺地大量飲水， 這其中就有問題了。 首先， 說明你的身體可能處於脫水狀態， 身處高溫環境， 大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況， 那麼補水是必要的。

其次， 如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處於感昌、發燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統炎症， 甚至是一名高尿酸血症患者， 那也可以主動大量飲水。 而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了， 那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

運動補水要掌握以下原則：

a。 不能渴時才補。 因為感到口渴時， 丟失的水分已達體重的2% 。

b。 運動前、中、後都要補水。

運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動後按運動中體重的丟失量， 體重每下降1千克需補1升。

補水怎麼喝？首選白開水

新鮮白開水最佳。 研究表明， 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助， 比較適合中老年人。 此外， 白開水沒有任何熱量， 不用消化就能被人體吸收， 使血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈， 讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水。 美國農業部人類營養中心研究發現， 蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。 而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用， 改善疲勞症狀。 蜂蜜要用溫水調對， 太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水。

淡鹽水能刺激腸蠕動， 幫助順利排便。 但需要特別提醒的是， 沒有便秘症狀， 特別是血壓高的人最好不要喝， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高。 另外， 起床後喝淡鹽水， 會增加體內的鹽分， 加重脫水現象， 讓人覺得口乾舌燥 。