怎樣培養孩子良好睡眠習慣

怎樣培養孩子良好睡眠習慣

1給孩子安靜的睡眠環境

孩子除了要准點睡覺， 擁有足夠的睡覺時間， 睡眠品質也很重要。 好的睡眠環境是保證寶寶睡眠品質基礎。 寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾， 以免外面的光線影響寶寶睡眠；寶寶睡著後不要大聲說話或開著大聲的電視或音樂；寶寶睡前不要玩得太興奮；寶寶的床褥要軟硬適中， 不要在床上放太多雜物。

2白天睡覺時間別太長

小孩子白天一般都會睡覺， 但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。 因此， 建議家長白天儘量多與孩子溝通交流，

與他玩耍、說話， 小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時， 大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。

3臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮， 或者讓孩子過於疲勞， 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞， 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。 因此， 在孩子臨睡前， 不要讓他看刺激的電視節目， 不要跟孩子玩比較激烈的遊戲， 可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動。

對年齡比較小的孩子， 晚上入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲， 防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

4儘早幫孩子建立睡眠作息規律

為了培養孩子良好的睡眠習慣，

家長應儘早幫助孩子建議睡眠作息規律。 當孩子2-3個月時， 家長可以配合孩子的特點和生活習慣， 幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。 每當孩子到了要睡覺的時候， 讓孩子躺在床上進行哄睡， 然後家長採取一些固定活動， 如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事， 或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等， 直至孩子入睡。 每天家長都採取這樣固定的哄睡模式， 經過一段時間， 只要做這些事情， 孩子就知道該入睡了， 就能夠養成自行入睡的習慣， 即建立了良好的睡眠條件反射。