夏季如何減肥最有效？答案很簡單， 那就是有氧運動。 多做有氧運動， 並且在運動後注意飲食， 就能輕鬆減肥瘦身。
夏季減肥試試3大有氧運動
有氧運動能加快身體代謝， 排除毒素， 是運動減肥的最佳選擇。 下面， 小編推薦幾款簡單的有氧運動，
騎自行車
即使節奏輕緩， 騎車每小時也能消耗400卡路里。 騎車鍛煉到的地方是心臟， 腰腹， 小腿和屁股。 由於騎車是“懸浮”運動， 身體不會與地面產生衝擊， 只要調節好扶把和鞍座的位置， 就不必擔心損傷關節， 受傷幾率也很小。
專家建議
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，
增大能量消耗的秘訣， 就是改變強度。 也就是說， 30秒快騎， 然後30秒慢騎， 如此交替。 如果在室內騎車， 那麼可以在1分鐘內增大阻力， 變換強度增大消耗。
鍛煉頻率
每週騎車三次， 每次45分鐘。
跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大， 對瘦身絕對有效， 每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。 跑步鍛煉全身， 對心血管尤其有益， 且鍛煉背部肌肉， 增強腹肌， 緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議
跑步結合腹部練習， 是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率
如果不習慣跑步， 那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。 初次跑步時， 可以先快走20分鐘， 然後再跑步20分鐘。 每週跑三次， 每次跑45分鐘， 比基尼身材不是夢！
跳繩
跳繩不受場地控制， 在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。
專家建議
不要急於求成。 剛開始跳繩時可以先跳10分鐘， 以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率
每週跳繩20分鐘。
需要注意的是， 在進行有氧運動後飲食要合理， 那麼吃什麼比較好？
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後， 減肥者很容易會產生饑餓的感覺， 此時要注意不宜馬上吃東西， 至少要等運動完一個小時以後才吃東西， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中， 阻礙吸收或造成不適症狀， 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水， 補充因為運動而過度流失的水分， 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上， 如仍覺得肚子餓時， 再少量食用全穀類食物， 可有效幫助身體燃燒脂肪， 讓你的瘦身效果更加顯著。 如果想要提高細胞的新陳代謝率， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3、補充及恢復的重要性
鍛煉之後， 補充肌肉中的糖原很重要。 應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。 這時候， 人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。 如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動， 那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。
4、維生素和礦物質的需要不可少
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。 不過， 如果你攝入的熱量足夠多， 滿足得了體力活動的要求， 而熱量又來自營養食品， 那麼恐怕不需要服用任何補充劑。 營養補充劑不能為你提供額外的能量， 除非你一開始就缺少某種營養成分。
有氧運動後食譜推薦
蔬菜蛋捲加牛油果
你大概知道雞蛋是蛋白質的來源， 可以幫助你肌肉恢復、增長。 你可以改變水煮蛋的吃飯，
三文魚和烤土豆
除了常見的補充蛋白質的來源， 三文魚因為含有生物活性肽， 一種小的蛋白質分子， 能夠減少炎症， 幫助控制胰島素水準， 給你的關節以支持。 烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水準， 也就是你在健身中大量消耗的。
如果你也想要運動減肥， 最好多注意上述事項哦！
