當今社會的人已經不愁吃了， 所以有了更高的追求， 人們都追求更加有營養更健康的飲食， 所以就會對一日三餐的搭配有很高要求， 為此， 今天為大家介紹一個星期的詳細營養搭配。
一、家庭食譜週一吃什麼好
主食
米飯（大米、小米）、蕎麥大米飯、花卷
菜單
肉沫燒豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）， 香乾拌黃瓜， 豆腐血旺/燒花菜， 雞蛋炒番茄（番茄、雞蛋）， 拌尖椒（尖椒、黃瓜、香菜）拌萵筍條或黃瓜、醬肝片， 香菇菜心。
湯
海米白菜湯（大白菜、海米）， 蝦皮冬瓜湯， 絲瓜湯。
二、庭食譜週二吃什麼好
主食
豆漿大棗大米粥， 玉米麵窩窩頭，
菜單
紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆）， 醬肝片， 香乾抄芹菜， 糖醋黃瓜， 青椒土豆絲， 花生芹菜， 紅燒丸子， 胡蘿蔔， 青椒肉絲。
湯
蝦皮番茄湯， 鴨子海帶湯。
三、家庭食譜週三吃什麼好
主食
炸醬麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿蔔、大米粥， 鮮肉包/豆沙包/麵包， 煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）， 紅棗大米飯。
菜單
花生芹菜， 肉末燒菜花（豬肉、菜花）， 黃豆燒牛肉、/紅燒鯿魚， 幹煸四季豆， 素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽）， 瘦肉絲炒芹菜， 青椒土豆絲。
湯
三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/番茄雞蛋湯， 金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。
四、家庭食譜週四吃什麼好
主食
紅豆飯。 （紅豆， 大米）， 豆漿大米粥， 蘋果醬花卷，
菜單
雞肉抄三丁（雞肉、土豆、胡蘿蔔、熏豆腐乾）， 香菇黃花黑木耳肉片， 蒜茸小白菜， 蔥花拌蒸豆腐， 青椒芹菜肉絲， 爆醃蘿蔔。
湯
雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯， 魚頭豆腐湯， 紫菜蔥花雞蛋湯。
五、家庭食譜週五吃什麼好
主食
家常烙餅， 黃玉米麵粥， 紅棗大米粥， 大米飯， 水餃（豬肉、冬瓜餡）。
菜單
雜錦菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水髮粉）， 肚絲、黃瓜絲涼拌， 炸素丸子（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）， 香乾拌芹菜黃瓜， 芹菜肉絲， 番茄炒雞蛋， 肉末豆腐腦。
湯
大白菜豆腐湯， 雞蛋紫菜湯。
六、家庭食譜週六吃什麼好
主食
水餃（白麵、豬肉、大白菜、韭菜）， 蛋糕/麵包/菜包， 麵條(肉片、雞蛋、木耳、番茄)， 大米小米玉米飯。
菜單
肉皮凍(肉皮， 青豆， 胡蘿蔔)， 鹽水鴨，
湯
香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯， 大白菜豆腐湯。
七、家庭食譜周日吃什麼好
主食
牛肉炒麵（牛肉， 麵條）， 蛋糕/麵包/菜包， 麵條(肉片、雞蛋、木耳、番茄)， 大米小米玉米飯， 韭菜豬肉餃子， 金銀飯（玉米糝、大米）。
菜單
蒜泥海帶絲、熗肉絲萵筍（豬瘦肉， 萵筍， 蛋清）、鹽水菜心， 拌豆芽粉絲， 黑木耳春筍燒雞/蒸餃， 糖醋排骨/糖醋白菜， 火爆腰花， 肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
湯
綠豆南瓜湯， 魚頭香菇冬筍青菜湯。
