長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們， 往往一坐就是兩三個小時不動， 頂多起身上個廁所、倒點水喝。 時間久了， 會導致臀部下垂、脂肪堆積， 使得體態難看， 還會造成婦科病等問題。
久坐的危害， 並非聳人聽聞：
1、極易肥胖：久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。
2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均，
3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑：由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、頭疼和腦霧：專家表示， 當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 專家建議人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。 專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。 當你血液迴圈良好時， 大腦的工作也會更有效率。
上班族久坐怎麼鍛煉
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。 方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前， 腿部靜脈受到壓迫， 會影響血液流通。 要想避免這種情況， 除了每隔一段時間起身活動活動之外， 不妨練一練盤腿坐。 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 上身保持筆直， 略微向前俯身， 雙手交叉虛放在肚臍處， 保持這個姿勢， 坐20-30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾，
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起， 堅持一會兒再放下。 每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 改善血液迴圈， 預防血栓等疾病。
