好的睡眠品質有助於我們的身心健康， 只有睡眠品質提高了， 才能夠精神飽滿。 其實， 飲食上調節也是有助於我們的睡眠的。 那麼， 吃什麼可以改善睡眠品質呢？
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），
食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
葵花子
含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌，
富含鈣的食物
富含鈣的食物鈣具有鎮定精神、誘導人體進入安穩睡眠狀態的作用。 鈣與鎂以2∶1的比例攝取， 被人體吸收的效率更高， 催眠效果更好。 富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。
富含維B6的食物
人體缺乏維B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢， 導致大腦易興奮、易焦慮， 出現入睡困難等表現。 每天補充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時間， 例如糙米、全麥麵包、海魚等。
