1燕麥
100克熟燕麥營養成分表
熱量：367大卡
脂肪：7克
碳水化合物：67克
蛋白質：15克
在國內最大的搜尋引擎上輸入“燕麥， 減肥”的關鍵字， 你會看到一個122條網友參與的問答， 其中99%的人表示“燕麥”可以減肥。 在所有超過百人的食物中， 燕麥的認同度最高。
燕麥被很多人稱為“最佳燃脂食物”， 這是因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。 但是在購買時要注意看食品包裝， 許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。
2鳳梨
100克鳳梨營養成分表
熱量：41大卡
脂肪：0.1克
碳水化合物：8.5克
蛋白質：0.5克
我們常吃的鳳梨果實營養是非常的豐富，
3雞蛋白
1個普通雞蛋白營養成分表
熱量：20大卡
脂肪：約0克
碳水化合物：1克
蛋白質：3克
在流傳的飲食減肥法中， 有一種叫做“蛋白質減肥”， 以攝入脂肪少的高蛋白食品來減肥。 但目前， 它的科學性和可行性依舊在爭論中。
今天不提倡這種減肥法， 卻推薦這種減肥法裡的一種食物——雞蛋白。 因為雞蛋白碳水化合物含量低， 蛋白質含量高， 這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。
4糙米
100克糙米營養成分表
熱量：368大卡
脂肪：3克
碳水化合物：77克
蛋白質：7克
糙米能夠調節不飽和脂肪， 加速腸道蠕動。 同時， 糙米所含膳食纖維與膽固醇結合， 促進膽固醇的排。 而且， 糙米的血糖指數低， 很容易讓人有飽腹感， 有利於控制食量。 糙米還是天然的利尿劑， 能促進新陳代謝， 排除體內過剩的養分及毒素。
種種的優點， 讓糙米稱為減肥飲食中， 既能保證體力， 又能促進減肥的首選碳水化合物。
