很多孕婦在孕晚期的時候就會睡不好, 不過各位孕媽咪不用擔心, 改善孕晚期睡眠的方法可有不少, 下面就一起來看看吧。
孕晚期睡眠如何改善
1、放下壓力, 放鬆心情讓自己有個好心情
多和其它的孕媽媽或是有經驗的媽咪一起交流, 交流一下懷孕的各自體會, 會讓壓力減輕不少, 參加一些孕婦保健培訓班, 有條件的話可以練習一些孕婦瑜伽之類的運動, 放慢腳步, 放鬆心情, 多看看身邊的人和物, 讓自己開朗起來。
2、採用正確的睡眠姿勢
孕媽媽到了孕中晚期尤其肚子越來越大, 很多孕媽媽晚上睡覺的時候翻身很困難,
3、適當的運動
孕媽媽在懷孕的時候適當的運動, 好處有很多, 要養成運動的習慣, 比如說散步, 做些孕婦瑜伽或是孕婦體操之類的活動, 可以讓身體更輕盈, 對胎兒也有利, 在晚上睡覺之前可以做些腳部按摩, 可以緩解疲勞, 而且還能預防水腫, 防止下肢帶來的不適, 預防孕媽媽抽筋。
4、飲食要調整, 營養要平衡
有些孕媽媽在懷孕期間會有缺鈣的情況出現,
有助於孕婦睡眠的食物
1、牛奶
牛奶能夠有效的促進睡眠, 這主要是由於牛奶之中含有一種催眠的物質, 這是一種色氨酸, 類似于一種天然的嗎啡, 對於人體並沒有傷害。 如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶, 那麼晚上的睡眠品質就會更好, 同行還可以適當的在牛奶之中加入一些糖分, 這樣有助於催眠物質作用在大腦之上。
2、小米粥
為什麼小米粥屬於有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由於小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質,
3、葵花籽
葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調節腦細胞活動情況的作用, 對於促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用。