上班族如果保護眼睛？護眼多吃6大食物

如今電子產品已經成為我們生活的一部分， 而上班族更是幾乎從早到晚都需要面對電腦、手機等電子產品， 眼睛因此備受傷害。 應該如何保護眼睛？

上班族護眼多吃6大食物

要想保護眼睛， 上班族可以多喝些茶水， 多吃些護眼的水果。

綠茶

喝綠茶有明目的效果， 在白內障患者中有飲茶習慣的占28.6%；無飲茶習慣的則占71.4%。 這是因為茶葉中的維生素C等成份， 能降低眼睛晶體混濁度， 經常飲茶， 對減少眼疾、護眼明目均有積極的作用。

枸杞茶

枸杞子具有補肝、益腎、明目的作用。 其本身具有甜味， 可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食，

對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。 枸杞清肝明目的療效較好， 因為它含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素A、B1.B2.C， 鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養。

菊花茶

菊花有明目清肝的作用， 有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝， 或是在菊花茶中加入蜂蜜， 都對解決明目有幫助。

獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C， 被譽為“維C之王”。 據分析， 每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C， 比一般水果高出幾十倍。 維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激， 可以延緩白內障的發生。 長期使用電腦的人， 多吃獼猴桃。

蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱， 因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。 據印度科學家研究，

正常視網膜含硒7微克， 而鷹眼含硒量是人的100倍， 這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人， 也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。 因此常吃一些蘋果， 可保護視力。

橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚， 80%的維生素C都儲存在果皮中， 不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等， 營養價值在柑橘果類中名列前茅。 金橘果皮肉質厚、光滑， 有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。 除了帶皮鮮吃之外， 它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

上班族護眼小妙招

除了上述食物可以護眼外， 上班族還可以多給眼睛做按摩。

眨眼睛

每天眨眼300次。 20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，

而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時， 眨眼次數會減少到每分鐘4～5次， 造成淚液分泌嚴重不足， 就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。 因此特意眨眼， 對眼睛的保護非常有效。 一般而言， 每天特意眨眼300次比較合適， 不僅有助於促進淚液分泌， 緩解乾燥酸澀的症狀， 而且可以清潔眼睛， 並給眼睛小小的按摩， 從而緩解眼睛疲勞。

熱敷法

經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼， 可以促進眼部的血液迴圈， 趨減眼睛的疲勞感。

按摩法

按壓眼球法。 閉著眼睛， 用食指、中指， 無名指的指端輕輕地按壓眼球， 也可以旋轉輕揉。 不可持續太久或用力揉壓， 20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法。 雙手的各三個手指從額頭中央， 向左右太陽穴的方向轉動搓揉，

再用力按壓太陽穴， 可用指尖施力。 如此眼底部會有舒服的感覺。 重複做3～5次。

按壓眉間法。 拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處， 輕輕按壓或轉動。 重複做3次。 眼睛看遠處， 眼球朝右、上、左、下的方向轉動， 頭部不可晃動。

如果你也天天對著電腦， 不妨試試上述護眼方法吧！