減肥已經成了這個時代必不可少的名詞， 但是日常生活中往往有很多朋友會說工作繁忙沒時間參加健身活動， 那麼小編今天就為大家帶來一些減肥小動作， 不需要專門場地， 不需要建設器材， 輕輕鬆松既可減肥， 一起來看一下吧。
減肥小動作
1.下壓
減肥重點：腰部、腹部。
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
2.抬腿
減肥重點：腹部、臀部。
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。
3.拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。
動作：A：俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B：向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5～10次。
4.扭轉
減肥重點：腹部、背部。
動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部。
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支 提高版：向上抬右腿，
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側。
動作：雙腳併攏站立， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5， 放下左腿， 換右腿。 重複5～10次。
結語:通過上面小編介紹， 小夥伴們還在為沒有時間減肥而煩惱麼， 還在為不想減肥而找藉口麼， 趕緊行動起來， 丟掉公事包， 換上運動裝， 運動起來吧。 小編想提醒大家的是， 一定要注意運動安全哦。
