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怎麼延長壽命?堅持跑步多吃全穀物食品

最新研究表明, 跑步是延壽的最佳方法。 3月底, 《心血管病研究進展》雜誌發表了一項美國愛荷華大學研究者的研究。 該研究表明, 即使偶爾吸煙、喝酒, 常跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長3年。

科學證明跑步能延壽 每跑1小時延壽7小時

美國一所研究機構曾跟進調查約5.5萬人, 其科研人員發現, 每天跑步5分鐘能有效延長壽命。 愛荷華大學運動機能學博士李德銖教授表示, 這些研究結果曾引發民眾和研究人員的熱議:堅持走路是否有相同的效果?長跑的效果又如何呢?

愛荷華大學的研究人員重新審查了上述機構的資料,

並在分析各種成果後得出結論, 跑步才是增加壽命的活動;且無論速度快慢、距離長短, 堅持跑步的人過早死亡的風險會減少約40%。 精確地講, 累計跑步6個月, 即堅持四十年每週跑步兩小時, 就能延長壽命3.2年, 收益為付出的7倍。

健康的生活習慣可能也是經常跑步的人長壽的原因之一。 但即便如此, 跑步仍是延壽的最佳方法。

食用全穀物飲食有助於延長壽命

其實除了跑步能延長壽命外, 飲食也想當關鍵, 有研究發現吃全穀物食品及吃6成飽均有助於延長壽命,

一項新的研究發現, 食用全穀物飲食可能有助於延長壽命, 並可以降低心血管疾病相關死亡風險。 該研究線上發表於2015年1月5日的《JAMA內科學》雜誌上。

全穀物食品和平常意義上的“粗糧”類似, 通常指沒有去掉麩皮的穀物磨成的粉做的食物, 包括玉米、糙米、燕麥、全麥麵包等等。 我們常吃的普通麵粉、精米等也就是所謂的“細糧”了。

這項新的研究是眾多研究全穀物飲食與提高壽命, 包括心血管疾病相關死亡風險關係的大型研究之一。 研究的主要作者, 波士頓的哈佛大學公共衛生學院營養學助理教授孫奇(Qi Sun音譯)博士認為:“如果你吃全穀物, 你幾乎總是受益, 這一說法非常可信。 ”

在這項研究中, 研究人員觀察了兩個大型的佇列, 包括約7.4萬名參與了“護士健康研究”的女性, 以及近4.4萬名參與了“衛生專業人員追蹤研究”的男性。 研究人員記錄了他們每兩年到四年進行一次的食物調查中全穀物的攝入量。

24年-26年後, 研究中的26920人已經死亡。

研究有三個主要的發現。 首先, 研究人員發現, 如果人們每日所攝入的全穀物增加28克, 過早死亡的風險下降5%, 心血管疾病相關的死亡風險下降9%。

其次, 在全穀物中, 麩糠對降低心血管疾病相關死亡率和死亡數最有效。 麩糠是全穀物的堅韌外殼, 它含有抗氧化劑, B族維生素和纖維素。 根據哈佛大學公共衛生學院的介紹, 處理全穀物為細糧的過程中通常會去除大部分的麩糠。

最後, 研究人員還發現, 觀察期間每天用全穀物取代細糧的人死亡風險降低了8%, 而每天用全穀物取代紅肉的人死亡風險降低了20%。

科學研究表明:少吃4成食物, 多活20年

科學家的研究表明,

人類若少吃40%的食物, 壽命可能會延長20年。 倫敦大學學院健康老齡化研究所的研究人員正在研究一種治療方式, 希望可以和變老這種“疾病”做鬥爭。 倫敦大學學院健康老齡化研究所的研究人員正在研究一種治療方式, 希望可以和變老這種“疾病”做鬥爭。 他們正在研究如何利用基因和生活方式來抵消衰老的影響, 並把人的壽命延長幾年, 甚至幾十年。

類比研究人類變老方式, 改善飲食可延長壽命

研究人員表示, 該研究期望還能治療與年齡有關的疾病, 例如心血管病、癌症和神經退行性疾病。 對該研究小組的調查表明, 他們正在研究如何只通過減少食物的攝取量, 來把老鼠的壽命延長30%。 首席研究員派珀博士對《獨立報》記者說:“如果你把一隻老鼠的食物減少40%,

它的壽命會增加20%或30%。 對人類而言, 相當於20年。 減少飲食能延長壽命, 對各種生物都有效, 包括拉布拉多犬。 ”科學家們也正在對果蠅和老鼠進行研究。 果蠅擁有60%的人類基因, 和人類變老的方式也很相似。 他們通過藥物治療和改良後的飲食, 已經延長了果蠅和老鼠的壽命。

如果你想長壽, 可以試試上述幾種方法哦!

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