核心提示:準備去運動了?先別急!很多人都會錯過健身前的補給, 但這其實非常重要, 因為身體需要蛋白質和碳水化合物正確的結合來提供源源不斷的能量, 健身前正確進食, 還能讓運動過程中更好的燃燒脂肪。
準備去運動了?先別急!很多人都會錯過健身前的補給, 但這其實非常重要, 因為身體需要蛋白質和碳水化合物正確的結合來提供源源不斷的能量, 健身前正確進食, 還能讓運動過程中更好的燃燒脂肪。 不知道吃什麼?下面我們列出了9種小食, 一定會給你的鍛煉提供足夠的燃料。
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物, 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能, 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。 而如果想同時快速補充蛋白質, 可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維, 這有助於碳水化合物釋放到血液中, 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
希臘優酪乳
希臘優酪乳不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物, 而且比普通優酪乳含糖量更少, 而且它也很好消化, 這對於劇烈運動來說是理想的選擇。 還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞, 以及提高脂肪燃燒率。 還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,
全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源, 當然, 它能與幾乎任何類型的食物搭配。 可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
乾果
非常適合在路上吃, 這小小的零食能爆發出巨大的能量。 乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,
胡蘿蔔
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巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪, 但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。
牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉, 而是直接進食。 只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。 它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料, 而且長遠來看, 對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
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