運動後5分鐘喝水最佳 咖啡碳酸飲料不宜喝

現在越來越多的人意識到健身的重要性， 因此都會積極的鍛煉身體。 但是由於運動的過程中會流失許多水分， 因此大家在運動後會喝飲料。 那麼哪些飲料不適合在運動後飲用呢？

運動後5分鐘內喝水最佳

運動大致可以分為3類， 有氧運動、無氧運動和伸展運動， 無氧運動不建議經常做， 即使做也要在教練的指導下進行， 那怎麼來區分這兩種運動呢？其實很簡單， 現在人都很喜歡寵物， 養狗是常見的， 那經常出去遛狗也是一種很好有氧運動， 但是， 如果被一條瘋狗追的時候， 人的運動就變成了一種無氧運動。

很多運動員進行的都是無氧運動， 所以， 運動員都必須有教練。

運動是好事， 但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水， 人們運動完最明顯的感覺就是口渴， 這是因為運動導致體液的都是水， 出汗導致水分的蒸發， 這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水， 但是我們這個時候不能馬上喝水， 否則會對健康造成傷害， 那運動後多久喝水才是最佳的？

研究證明：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分， 比如散步、伸展運動等， 口渴了就可以喝水， 也可以5分鐘後喝水， 不過一次不要喝的量太多， 以100ml左右為宜。 而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對於劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 比如跑步、打球、游泳等，

千萬不要立即喝水， 尤其是冰水， 危險很大， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 重要的是要做休整運動， 讓心跳緩慢下來， 讓人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時， 也可以自己摸脈搏， 這個時候才可進行水分補充， 而且， 依然要控制攝入的水量， 仍然是100ml一次為宜， 而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

運動後可喝三種水

1、白開水：這水最好的選擇， 可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料可選：運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積， 因此， 運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。 對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁：蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量很低，

對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁， 既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

5種飲料不宜喝

碳酸飲料：很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料， 暢享那種刺激感。 但是要知道， 碳酸飲料入口會產生大量的氣泡， 雖然在短時間內可以滿足口渴感， 但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決， 這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。 而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。 在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料， 極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

咖啡：夏天人容易犯困， 而咖啡則是提神的好幫手， 偶爾喝咖啡有益健康， 但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，

並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。 喝咖啡不僅會影響食欲， 還有可能會引起嘔吐和痙攣， 也可能出現胃炎和舌苔厚膩， 因而會使身體感到疲乏無力。

鮮榨果汁：大家可能會認為， 鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物， 對健康不會太差吧， 但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多， 雖然現榨的新鮮果汁非常好喝， 但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法， 頂多只能偶爾飲用。 而且， 水果中所含的糖份稱為“果糖”， 果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質， 被身體吸收後使人更容易發胖。

水果冰沙：冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料， 但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。 由於水果冰沙含有相當高的糖分， 每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量， 相當於吃了一個鳳梨， 一個芒果和一大把草莓。 如果吃下的東西不能及時消耗掉， 那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。 因此， 選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

純淨水、天然水、礦泉水：很多人會認為， 夏季運動完喝點純淨水、天然水之類的， 又不會發胖， 又解渴。 但實際上， 因為氣溫高導致我們身體會大量出汗， 運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水， 但由於它們不含電解質或含量甚微， 飲用後進入體內並不能促進水進入細胞進行水合， 反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什麼有時我們運動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質會進一步丟失，從而影響神經與肌肉的正常功能，甚至出現抽筋、神志模糊、脫水等症狀。

反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什麼有時我們運動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質會進一步丟失，從而影響神經與肌肉的正常功能，甚至出現抽筋、神志模糊、脫水等症狀。