職場上工作不順心怎麼辦 教你擺脫職場抑鬱

職場山工作不順心怎麼辦？很多人都覺得不想宣洩出來， 其實不然， 一直憋在心理很容易影響身心健康造成職場抑鬱， 那麼怎麼樣才能擺脫不良情緒呢？下面一起來看看吧。

多角度看問題

曾經有一本書， 在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間， 它的名字叫做《態度決定一切》。 是的， “態度決定一切”， 這個道理放之四海而皆準， 保持積極、樂觀的態度， 可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。 專家表示， 做心理抑鬱治療， 需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時， 要注意從多方面看待問題，

如果從一個角度來看， 可能會引起消極的情緒體驗。 此時如果轉換思維， 從其他角度來看問題， 就可能發現它的積極意義， 從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

說出來

遇到不愉快的事情及委屈， 不要埋在心裡， 要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。 這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒， 有益於保持身心健康， 但發洩的物件、地點、場合和方法要適當， 避免傷害別人。

養成有規律的生活習慣

養成有規律的生活習慣， 合理安排膳食結構。 順應生物鐘的運轉規律作息， 進食、工作與休息時間相對穩定， 食物選擇多樣化， 穀類為主， 多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品， 飲酒限量， 飲食與體力活動要平衡，

保持適宜的體重。 這樣做有助於新陳代謝， 有助於各生理機能的最佳發揮， 是提高效率， 增強信心的有效途徑。

利用零碎時間

充分利用緊張工作中的零碎時間。 可以找一種簡單的鍛煉方式， 打球、慢跑、做操， 也可以找一種怡情的放鬆形式， 聽音樂、畫漫畫、練字， 循序漸進， 持之以恆， 這樣做意外收穫的不僅是身心放鬆， 還有積累而成的嶄新的成就感。

適當運動

走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓練， 都是最有效的抗抑鬱秘訣。 運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗抑鬱藥物一般， 能減輕抑鬱。 運動不只可健身， 增加免疫力， 同時也使你的心理堅強起來。

走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。 登上高山， 會頓感心胸開闊。

放眼大海， 會有超脫之感。 走進森林， 就會覺得一切都那麼清新。 這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

 幽默

幽默是一種特殊的情緒表現， 也是人們適應環境的工具。 具有幽默感， 可使人們對生活保持積極樂觀的態度。 許多看似煩惱的事物， 用幽默的方法對付， 往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存， 立即變得輕鬆起來。

將抑鬱化零為整

這項心理抑鬱治療方法， 是讓上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法， 將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷， 告訴自己會留有專門時間來抑鬱。 然後每天劃出專門用於抑鬱的時間， 最好保持在30分鐘左右。 需要注意的是， 專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，

以免以後一坐這座位就產生憂慮， 也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。