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吃什麼維生素可以美白?

美白一直是天生愛美的女性朋友們所追求的事情, 近來, 網上流傳吃一些維生素可以幫助快速美白, 對於這種說法很多人都抱以懷疑的態度。 其實生活中, 是有以下這5種維生素可以幫助美白的, 大家不妨嘗試一下!

1、維生素C

美白需要補充的維生素中首要元素就是維生素C, 維C有排毒養顏, 美白抗衰老的作用, 我們經常食用的具有美白作用的水果也是因為富含維C才有此良效, 肌膚美白不宜通過吃維生素C藥片, 而要多吃富含維C的食物。

維C代表食物:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜, 酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。

2、維生素P

維生素P與維C協同作用可以最大程度發揮維C的功效, 因維生素C極易被氧化, 而維生素P則可以防止其被氧化破壞, 能加強它的效果, 如果通過補充維C來美白, 適量的在吃上一些富含維P的食物, 效果會更加明顯。

維P代表食物:柳丁, 橘子等柑橘類食物, 杏, 櫻桃, 玫瑰果實, 紫甘藍, 蕎麥粉等。

3、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素, 有很強的抗氧化作用, 它在美容方敏有獨特的功效, 可以對抗自由基, 抑制過氧化脂質合成, 延緩肌膚的衰老, 淡化黃褐斑, 減少黑色素生成, 美白肌膚, 防止肌膚過早的衰老變黑。

維E代表食物:穀類、蕎麥、小麥胚芽、動物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、捲心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅果類食物等。

4、維生素A

生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯, 是美容界的抗氧化劑, 有助於刺激膠原纖維和成纖維細胞的生產, 可以將肌膚軟化, 減少細紋, 調節肌膚新陳代謝, 單數斑點, 柔嫩美白肌膚。

維A代表食物:胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、乳製品、奶油。

5、維生素B3

維生素B3也被稱為煙醯胺, 能夠促進神經醯胺的生成並且可以增強皮膚的屏障功能, 鎖住肌膚水分, 抵擋刺激物和污染物, 同時還可以消除炎症, 減少色素沉著, 緩解痘痘, 嫩白肌膚。

維B3代表食物:肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無花果、麥芽、全麥製品麥麩、小米等。

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