深受失眠困擾怎麼辦 幾招讓你遠離失眠提高睡眠品質

人的一生， 三分之一的時間是在睡眠中度過的。 擁有高品質的睡眠， 才能一覺睡到天亮， 皮膚才能白皙透紅。 而有些人卻一直深受睡眠的困擾， 整夜翻來覆去不能入睡。 那麼想要遠離這個困擾， 我們應該瞭解失眠原因， 並且找到解決辦法追求高品質的睡眠。 下面一起來看看吧。

造成失眠的原因有哪些

光線不對

光會影響我們的生物鐘， 當環境變暗， 身體就會想睡覺。 可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。 這些電子設備會發射藍光， 影響生物鐘， 導致入睡變慢。

白天睡太久

人若是過度躺著或睡眠， 不進行肢體活動，

時間長了容易出現氣虛的症狀。 從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。 白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪， 儘量避免白天多睡或補覺， 即使前一天淩晨 3～4 點才睡或當天很困， 午休也不要超過半小時。

枕頭太高

枕頭過高有害無益， 容易患上頸椎病， 影響大腦供血。 因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

身體原因

失眠的人往往有身體上的疾病， 比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。 這些看似跟睡眠無關的病， 卻是導致失眠很重要的原因。

擺脫失眠方法有哪些

多運動

運動能協調大腦皮質功能，

轉移心理壓力， 有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等事情。 可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

泡腳

不光人的頭部上有很多的穴位， 腳底下也有不少穴位， 大概只共有60多個穴位， 並且與身體內的五臟六腑都有聯繫， 所以養成每天晚上用溫水泡泡腳， 並配合按摩腳心和腳趾， 可以促進血液迴圈， 平衡陰陽的作用。

梳頭

人的頭部有很多的穴位， 經常梳理可以起到按摩作用， 具有平肝、熄風、止痛明目、開竅守神等功效。 每天晚上睡覺前用雙手的手指梳理頭部， 直到頭皮發紅發熱為止， 這樣可以使頭部的血液迴圈更順暢， 能夠增強記憶力， 使大腦思維更加活躍， 另外還可以起到保護頭髮、滋養發根、防止脫髮掉發，

還有助於睡眠。

開窗通風

使臥室始終保持空氣流通， 就算有風的天氣也要開一會兒， 到了睡覺前再關上， 新鮮的空氣可以使睡眠更香甜， 再提醒一點， 不要蒙頭睡覺。

按摩然穀穴

然穀穴是調理失眠的一個重要穴位， 此穴位在足部內側， 腳窩中間的位置。 如果你是由於心火較大， 在晚上總會莫名其妙的亂想一通， 因為心煩意亂而導致的失眠， 那麼對然穀穴進行按摩， 便能很好的起到緩解失眠的症狀。

吃富含維生素B豐富的食物

動物肝臟、牛奶、核桃等， 都含有豐富的維生素B12， 能夠維持神經功能的穩定， 有助於消除焦慮及安神的作用。 另外， 小麥、白菜等含有豐富的維生素B6， 能促進血清素的合成，

達到安神的功效， 有助於睡眠。

吃富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物， 如雜糧：大豆、小米；香蕉、海藻等， 色氨酸是“助眠劑”。 小米富含色氨酸， 還有大量的澱粉， 食用後會有飽腹感， 可以促進胰島素的分泌， 及機體色氨酸的含量， 有助於睡眠。