【導讀】背部瑜伽打造背部優美曲線， 增強脊柱彈性和靈活性， 特別是背部上端及中間部分。 增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈， 伸展脖子和肩膀肌肉。 同時對腸髒和腹部器官特別有益， 一起來瞭解下背部瑜伽打造背部優美曲線。
背部瑜伽打造背部優美曲線
一：半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
二：三角轉動式
1.自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10~30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
背部瑜伽打造背部優美曲線
三：貓弓背式
1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5~10秒。
3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5~10秒。
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