孕婦失眠怎麼辦？ 五招幫你改善睡眠

隨著胎兒的日漸發育， 孕婦身體重心發生變化， 使得睡眠姿勢和習慣變得不舒適， 加上懷孕期間的一些心理壓力， 很多孕婦會出現失眠的現象， 失眠對孕婦來說是正常的， 但是要學會自我調節。 下面小編為准媽媽們介紹五招改善睡眠的方法。

瞭解知識 知道這是很多孕婦都出現的情況

一般都是到後期， 特別是快臨產的時候， 心理比較緊張和擔心， 就容易產生失眠的現象， 對於生產時的未知與恐怖。 我老婆就是大概34周的時候， 那陣子， 本來行動就不怎麼方便了， 每天晚上都是睡眠不好。 那麼， 這個時候，

就要多去瞭解關於臨產的知識， 瞭解和掌握各種狀況， 及時做好準備， 做到萬無一失， 自信滿滿的， 這個時候， 心理上的擔心就會消除很多。

多和老公溝通談心 增進夫妻之間的感情

在這裡， 作為准爸爸， 除了要天天照顧好妻子的生活起居， 同時， 一定要多多關注妻子的心理， 每天睡覺的時候， 撫摸著妻子的肚子， 和她說說話， 一家三口開心的入睡。 這樣不斷增加孕婦的睡眠品質， 同時增進夫妻之間的感覺。 非常不錯， 我就是這樣的， 明顯感覺自從寶寶出生之後， 雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧， 但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了， 更加需要彼此了。

學會調節心理壓力

准媽媽應該學會調節心理壓力，

懷孕的時候內心敏感， 對各種生活中的小事都會開始計較， 而且壓力也在增大， 就是我們常說的想太多， 這時候應該找人傾訴一下， 准爸爸可以幫助准媽媽疏導情緒， 讓她心情更加放鬆， 自然能減少胡思亂想的情況， 晚上就能睡好了。

均衡飲食 晚餐吃得早一些

儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些， 好讓身體有時間來消化食物。 飲食要均衡合理， 多吃富含維生素B的食物， 因為缺乏維生素B可能導致失眠。 要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。

創造良好的就寢環境 建立起規律的睡前程式

要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。 如果你先生打鼾影響你， 不妨請他到另一間房裡去睡。 床墊不舒服就要及時更換。

每天設定一個固定的就寢時間， 到了時間就去洗洗臉刷刷牙， 躺在床上聽聽音樂或者看看書。 因為每個人的愛好和習慣不同， 准媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。