1游泳
游泳是減肥最好的運動， 它能鍛煉全身的肌肉， 使身材勻稱， 當然， 游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。 它類似於在類比失重狀態下， 對全身各方面功能都有很好的幫助。
2轉呼啦圈
減小肚腩可以轉呼啦圈， 因為它很消耗體力， 而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。
3仰臥起坐
如果是在家裡最好兩個人一起做， 一個人幫扶著腳。 但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材， 人躺在器材上， 有一個勾腳的地方， 可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰臥起坐的優點很多， 最重要的就是不限場合， 可以隨時隨地坐， 這對於每天忙於工作， 沒時間去健身房絕對是一個絕佳的運動。 另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動， 經常坐不僅能減去小肚腩， 還能練出腹肌哦！
4縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
5按摩
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈，
方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
