1增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能， 防止肌肉萎縮， 保持關節的靈活性。
人在散步時下肢要支持體重， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉， 同時身體向前位移， 需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合， 心臟則必然要加強收縮， 加大心臟的血液輸出量， 從而對心臟是一個很好的鍛煉。 例如， 以每分鐘80米的速度散步， 一般每分鐘心率可達100次。
2提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步， 代謝率提高48%。
3有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。 由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆， 對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
第1~5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質， 從而為散步提供能量。 此時， 心率達到每分鐘70~100次， 血流量增加， 肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱， 並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。 在這5分鐘裡， 人體每分鐘燃燒5千卡的熱量， 是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時， 為支持運動，
第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快， 人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。 血壓會輕微上升， 但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘
體溫不斷上升， 靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量， 你會開始出汗。 伴隨著輕快的步伐， 人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡， 此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。 腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升， 以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘
此時， 你會感覺精力充沛， 隨著身體張力的釋放， 大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽， 你會開始放鬆。
第46~60分鐘
散步快1個小時， 你的肌肉可能會感覺疲勞， 因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時， 心率和呼吸都會放緩， 儘管之後燃燒的熱量有所減少， 但依然多於鍛煉前， 這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
散步的注意事項1走路姿勢
走路的姿勢應該正確， 正確姿勢有利於健身。 走路時要有正確的姿勢， 頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直。 這種姿勢有利於氣血運行。
步行時身體重心前移， 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然。 步行的速度要根據個人的具體情況而定， 以每分鐘走80米左右， 防病健身的效果最明顯。
2老年人的散步方式
注意進行鍛煉， 減輕體重。 體弱者要甩開胳膊大步跨， 走得太慢則達不到強身健體的目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點， 長距離疾步走， 步行速度快些， 可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒， 從而減輕體重。
3有慢性的人的散步方式
注意散步的合理方式， 最好緩慢的進行散步。 失眠者要在晚上緩行半小時， 休息15分鐘後再睡覺， 有較好的鎮靜催眠效果。
4高血壓患者散步方式
高血壓患者要腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦不停地振動， 容易引起一過性頭暈。
5冠心病患者散步方式
冠心病患者要在餐後1小時慢步走， 以免誘發心絞痛， 長期堅持有助改善心肌代謝，
6輕微認知障礙患者散步方式
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步， 把兩手背在後腰命門穴， 緩步倒退50步， 然後再向前行100步， 一倒一前反復走5~10次。
7腸胃病人散步方式
有胃腸病的人可以採用摩腹散步法， 步行時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘走30~60步， 每走一步按摩一周， 順時針和逆時針交替進行， 每次散步時間3~5分鐘。
總結：散步是一種很好的養生方式， 我們在生活中經常散步能夠有效保護身體的健康， 保持自己的體形， 甚至能夠延長我們的壽命， 所以不愛散步的你還在猶豫什麼呢?快來散步吧!
