睡前玩手機易內分泌失調 調節內分泌吃什麼

內分泌系統是參與調節人體的代謝過程、生長發育、生殖衰老等許多生理活動和生命現象的， 協同各種酵素（生化酶）維持人體內環境的相對穩定性， 以適應複雜多變的體內外變化。 當人體內分泌系統出現紊亂時， 隨之就會出現各種體征。 為什麼女人會出現內分泌失調？內分泌失調應該怎麼辦？下面就一起來瞭解下！

女人內分泌失調的4大原因

女性在生活中如果經常有下面這些壞習慣的話， 很容易引起內分泌失調。

1、熬夜

人體記憶體在天然的生理節律， 如同時鐘一樣正點運行， 保持人體和外界日夜同步。

人體正常的生理活動在於， 體內激素的含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中有規律的增減， 從而使人的生理活動“准點運行”。 而當人們不遵循生理規律， 晚睡、熬夜， 就有可能導致內分泌失調。

2、 睡前玩手機

睡前玩電子產品， 就會抑制黑色素分泌， 引起失眠， 長此下去還會引起內分泌紊亂。

3、過於緊張、勞累

現代生活中， 我們每個人都要承受來自各方面的壓力， 特別是女性， 身體沒有男性強壯， 卻要承擔同等甚至更重的壓力， 精神難以徹底放鬆。 如果這種緊張狀態和情緒變化持續存在， 不能緩解， 會反射到神經系統， 造成激素分泌紊亂。

4、 缺乏運動

內分泌失調的最大原因就是荷爾蒙激素的分泌受到阻礙，

破壞人體的內分泌調節系統。 中醫認為， 荷爾蒙失調會阻礙人體各器官的協調， 對生長發育、生殖都會造成一定的影響。 經常運動可以促進女性荷爾蒙更好分泌， 改善月經失調、膚色暗黃、食欲減退等症狀。

改善內分泌失調的小方法

那麼女人內分泌失調怎麼辦？要想調節內分泌最好的辦法就是建立一個健康的作息習慣， 保證睡眠品質、多按摩等。

保證睡眠品質

臨床研究發現， 成年人每天睡眠的時間若低於4個小時， 其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙， 從而引起內分泌失調。 因此， 成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。 另外， 要提高睡眠的品質， 睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，

也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。 這些做法都有助於提高睡眠品質。

要經常洗熱水澡

洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。 這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮， 然後慢慢地舒張。 這不但能增強人的心血管功能， 還有利於促進血液中毒素的排出。 人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘， 然後出來休息5分鐘， 之後再進入浴缸泡3分鐘……可如此反復出入浴缸三次。 這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。 那些不適合經常洗熱水澡的人（如心臟病患者）可以用熱水泡腳， 這樣也能起到調節內分泌功能的作用。

要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。

人們若能經常按摩這三個部位， 可以提高身體的免疫力， 保持淋巴液與血液的暢通， 促進體內廢物和毒素的排出， 起到調節內分泌功能的作用。

注意飲食調理

女人內分泌失調還要注意飲食， 多吃黃豆、魚類等食物。

黃豆

黃豆天生是女人的好朋友黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色， 尤其是黃豆， 可以改變體內激素的分泌。 臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用， 當體內雌激素太低時， 黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。

魚類

魚類是富含蛋白質的食物之一，

每週食用兩次魚肉， 將有助於保持內分泌系統的平衡。 專家提醒女性朋友， 飲食只是起到配合治療的作用， 關鍵要看女性自身的心理狀態， 平時要放鬆心情， 學會自我調整， 可以有效預防和調理內分泌失調的現象。

多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、幹豆和優酪乳等， 富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。 常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

黑色食物

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。 可調節人體生理功能， 刺激內分泌系統， 促進唾液分泌， 有促進胃腸消化與增強造血功能， 對延緩衰老也有一定功效。

為了健康， 對於內分泌失調嚴重的女性朋友最好要千萬醫院就診哦！