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睡眠不足也可導致肥胖 健康減肥6步走

人和人長得各不相同, 高矮胖瘦等等, 導致肥胖的原因也就不同。 有的人睡不夠會肥胖, 但有的人卻是別的原因導致肥胖, 你知道嗎?中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。

導致肥胖3大主要原因

1、吃得太多沒有消耗掉導致肥胖, 也就是從食物中所得到的熱量, 超過消耗的熱量, 而過剩的熱量即轉成為脂肪, 累積在脂肪細胞而形成肥胖。

2、飲食導致肥胖, 由於小時候不注意減肥, 造成人體產生過多的脂肪細胞, 脂肪細胞成人後不會再增多只會增大, 可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

3、新陳代謝的降低導致肥胖, 人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖;營養不均, 只吃肉類和垃圾食品(沒有營養的食品)不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

如何健康減肥?

1、多喝水

在有效健康的減肥方法中, 餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。 水不僅沒有什麼熱量, 同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。 餐前飲一杯, 讓你吃得更少, 同時很快去除饑餓的痛苦。 喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程, 喝水有助於補充自身細胞內水份, 是生命體新陳代謝的重要一環, 也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

2、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多, 要細嚼慢嚥, 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,

而且有利於減少進食。 食物進入人體, 血糖升高到一定水準, 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號, 過快進食, 大腦發出停止進食信號前, 你已經吃的過量了。 所以進食速度要慢, 吃飯要以八成飽為宜。 全家都是胖子並不一定都是遺傳的原因, 也有可能和你家的飲食習慣有關。

3、充足的睡眠

每天保證充足的睡眠, 不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑, 還能促進機體新陳代謝, 不會讓人體分泌出很多的皮質醇, 這樣也就不會很容易感到饑餓, 從而減少熱量等的攝取, 讓你從內而外的散發出魅力。 所以, 想要減肥的MM, 一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

4、運動飲食相結合

健康減肥除了要持之以恆, 更重要的是注意運動與飲食相結合, 這樣才能做到永久瘦身不反彈。 長期堅持此種有效健康的減肥方法, 不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里, 還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去, 該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。 做法很簡單, 選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時, 並且在飲食上控制好即可。

5、多吃新鮮蔬果

減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感, 從而減少對其它食物的攝取量, 但是不能單一重複的吃同一種蔬果, 一定要多元化一些, 並且還要堅持每天都食用, 讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部, 如果期間放棄了, 那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

6、少吃脂肪類食物

專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。 專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。

結合運動效果更好

1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。 天氣較熱時可在室內練練壓腿, 要前後左右都要壓, 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位, 踢高抬腿時膝蓋要到胸前, 不能敷衍了事, 要堅持每天做三次, 每次半個小時左右, 最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉呼啦圈。 這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點, 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度, 越來越熟練時可以同時轉兩個圈, 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。 仰臥起坐是很不錯的減肥方法, 也是比較簡單易行的, 在家裡隨時隨地都能做。 做時最好找人幫忙按住腳, 這樣效果較好。 也可以使用專門的健身儀器。 仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、慢跑。 最理想的運動方式就是慢跑或快步走, 並且時間要持續在半個小時以上, 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來, 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化, 這樣做有氧運動才能減肥。 如果劇烈跑步, 上氣不接下氣, 身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。

5、游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢遊,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回,每次半個小時左右即可。

身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。

5、游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢遊,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回,每次半個小時左右即可。

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