在那麼多的腹肌訓練計畫中， 可能你對仰臥起坐的印象是最深的， 但是想練腹肌， 仰臥起坐絕對不是一個最好的動作， 因為仰臥起坐如果做不好， 做不正確， 會給你身體帶來其他的傷害。
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐， 腹部沒有感覺， 但是脖子卻很疼。 因為我們做仰臥起坐的時候， 習慣性的雙手抱頭， 因為腹肌沒有力量， 所以強行用手拉著頭部起身， 讓頸椎承受了太多的壓力， 所以會覺得脖子疼。 如果長時間的這樣做， 還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰， 這個問題我們經常說到。
另外， 腹肌生理上負責捲曲軀幹的， 而很多人在做這個動作的時候， 腰背僵硬， 直上直下， 腹肌沒有捲曲， 這樣不但練不到腹， 還會讓你腰酸背疼。
3、固定雙腳
小時候我們做仰臥起坐， 都是另一個同學壓住你的腿， 你在那裡起坐。 現在的仰臥起坐板， 也會把你的雙腿固定住。 這樣其實會大大降低你的運動效果， 會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力， 而腹部用力就會少很多。
所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的， 要保證屈膝， 雙腿不固定， 手不要放到頭部是，
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度， 要瞭解正確的方法， 最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間， 從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。 （持續時間30秒以上）
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ， 每完成一次的仰臥起坐後，
4、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身， 在動作進行時， 如果上半身做雙肩平行的動作， 腹外和腹內的的斜肌會受到限制， 要做身體縱軸旋轉的動作， 這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
