很多人都有過便秘的煩惱， 每次蹲廁所就是排不出便。 便秘了應該怎麼調理？
便秘食療方推薦
其實飲食療法對於防治便秘有不錯的效果， 比如多喝無花果粥、多吃杏仁當歸燉豬肺等。
便秘說起來算不上大病， 但卻嚴重影響人們的生活品質。 生活中有很多食物都有通便的效果， 比如說以下三種粥。
芝麻桃仁粥
原料：取熟黑芝麻10克， 桃仁10克， 大米100克。
做法：先將桃仁、大米淘洗乾淨， 然後放入鍋中， 加水600毫升， 置火上煮沸， 再用小火熬煮八成熟時， 放入熟黑芝麻攪勻， 繼續煮一直到粥熟即可。 每天吃1次。
功效：這款粥補肝腎、潤腸胃，
無花果粥
原料：無花果30克、粳米100克。
做法：先將米加水煮沸， 然後放入無花果煮成粥。 吃時加適量蜂蜜即可。
功效：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等， 能幫助人體對食物的消化， 促進食欲， 又因其含有多種脂類， 故具有潤腸通便的效果， 此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試。
杏仁當歸燉豬肺
原料：杏仁15克， 當歸15克， 豬肺250克。
做法：先將豬肺洗淨切片， 在沸水中氽後（十分鐘即可）撈起， 然後加入杏仁、當歸， 用慢火燉熟即可。 宜每天午時飯後食用。
功效：豬肺具有很好的潤肺作用， 與杏仁當歸煮食， 可以起到潤腸通便之功效。
牛奶玉米粥
原料：牛奶500毫升 ， 玉米粉60克。
做法：將玉米粉加適量冷水調和成粉漿狀。 在鍋內放入適量冷水， 水開後放入已調和的粉漿和牛奶， 不斷攪動， 煮熟即可食用。 如喜食甜味， 可放入適量白糖。
功效：牛奶玉米粥清香可口， 而且營養非常豐富， 具有很好的潤腸通便的效果， 可以預防痔瘡、結腸癌等等病患。
蜂蜜水
原料：蜂蜜、水
做法：每天早起取一勺純天然蜂蜜放入杯中， 再倒入隔夜的溫開水（問度70°適宜）， 充分化開後， 即可飲用。
功效：蜂蜜對胃腸有功能有調節作用， 可使胃酸分泌正常， 增強腸道蠕動， 緩解便秘症狀。 對於治療便秘效果顯著， 宜長期堅持。
預防便秘注意事項
要想預防便秘， 大家最好調整好生活習慣， 養成按時上廁所、規律運動等習慣。
按時上廁所
每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。 這樣可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做 2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。
規律的運動
適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，
按時作息
生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
如果不想便秘找上門， 最好多注意上述事項哦！
