老年人散步記住四點

老年人散步記住四點

1、不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關係。 爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。

2、要選擇好散步地點

人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益哦。 以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。 是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽， 或是留著到我們老的時候再拿出來看。

3、最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路， 其實背著手走路不能充分活動身體各部位，

4、運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達， 不能算散步。 運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果哦， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在（170-年齡）/分鐘內。