中老年人散步一次走多遠好

中老年人散步一次走多遠好

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉， 有的一天走兩三個小時， 速度還很快， 可以說是暴走。 中老年人一天走路最好不超過1小時， 距離大概就是4千米左右。 時間過長， 尤其是長時間暴走， 有可能引發骨關節炎， 得不償失。 中老年人走路的步幅一般以不超過60釐米為宜， 個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40釐米也可以。 再說步頻， 一分鐘最好不超過60步。 走路時， 首先是足跟著地， 接著是足的外側著地， 然後依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。 這是最科學的走路方式。

2、每個人每天走6000步是最合適的， 按時間運動30分鐘比較好。 散步時， 保持正確的姿勢最為重要， 有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。 因此， 散步時注意上身挺直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜， 同時前後甩臂， 一般以每分鐘80～90步為宜。