運動前的準備
（1） 有足夠的活動量， 以使體溫升高， 但不可造成疲勞。
（2） 準備活動應包括一般和專項活動內容， 但應避免最大強度的活動。
（3） 準備活動的強度和時間應因人和運動專案而異， 有不同要求。
（4） 運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度， 而在5分鐘之前完成準備活動。 避免跳水。
游泳過程中需要注意的事項
1、逐漸入水， 是身體適應客觀條件的需要。 實踐證明， 許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等， 都與猛然入水有關。 人體從靜止進入到猛烈運動， 需要一個過度， 以使身體各部適應運動的需要。
2、猛然入水， 容易誘發病情。 因為身體在水溫太低的溫差下， 猛然入水， 水的刺激會顯得更為激烈一些， 身體來不及準備， 難以接受太強的刺激， 從而容易引發生心血管病的發生， 而導致生命危險。
3、觀察不清， 容易耽誤救助。 冬泳時入水的這一時刻， 由於遇到激烈刺激， 是身體容易出問題的時刻。 緩緩地下水， 別人可以看到入水者的身體反應， 一旦需要救助時， 可以迅速實行。 如果跳水， 身體一下子進入水中， 如果感到不適， 發生意外， 需要救助， 岸上的人們卻不容易看出來，
4、天寒地凍， 容易發生傷害。 冬天 天寒地凍， 游泳場地附近地表面常常冰凍， 地面打滑， 容易摔跤。 跳水時常常容易身體重心不穩， 或者發生摔跤， 或者跳水入水時發生偏差， 如果跳入水中時， 再同正游泳的人發生碰撞， 就更容易發生事故。
5、水中冰塊， 容易皮膚劃傷。 冬泳時往往要打開冰面才能進行， 所以， 冬泳的水面通常並不寬闊， 本來就不適合跳水。 而且， 水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊， 這些小冰塊的邊緣比較鋒利。 這些冰塊漂在水中， 因其透明， 常常使人看不清。 冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。 跳水時遇到冰塊， 因為身體入水動作大， 速度快， 觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
6、水下異物， 容易導致意外。 在我們游泳的幾年中， 曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。 他們都是游泳的老手， 平時游泳技術也不錯， 但是， 意外就出在麻痹大意上。 俗話說， “淹死的都是會水的。 ”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情， 做起來反而麻痹大意， 思想鬆懈， 結果造成很壞的局面。
