一到節假日, 人們都喜歡放肆的吃喝玩樂, 因此很多人在節假日後都會覺得很累。 過節也是有講究的, 元旦就要到了, 下面介紹元旦養生注意事項。
1還要注意飲食
假如是小朋友, 不要吃過多涼的東西, 小孩子腸胃比較單薄。 中年人很高興朋友在一起痛飲, 要儘量不喝高度的酒, 過頭了肯定是傷身體, 使我們的血脂增高。 對老年人, 不要吃太多油膩的東西, 偶爾吃可以。 假如有膽囊炎一定要少吃。 有高血壓、胃腸炎的更要注意自己的飲食。
2要很好地安排時間, 要進行好好的休整,
中醫是講究子午覺的, 23點-1點就是子夜, 過了這個點再去睡覺不符合身體的正常運行情況, 這樣一個禮拜才不至於玩得筋疲力盡, 到上班的時候該身體不舒服了。
3避免到人太多的場合去, 尤其是老年人
因為老年人抵抗力比較弱, 很容易在元旦得呼吸道疾病。 走親訪友也要避開有慢性傳染病的家庭。
元旦將至飯局多赴宴巧養生1赴宴之前餅乾墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司, 甚至用水果來墊底。 一來可以增加飽足感, 二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。
2湯汁魚肉少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取, 建議少吃油炸的菜肴, 或者將裹粉及肉類的外皮去除, 而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。
此外, 避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。 雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量, 否則人體呈酸性體質, 容易疲勞。 螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮, 膽固醇含量較高, 最好不要過量食用。 尤其在吃自助餐時, 應當少吃此類食物, 切忌吃得過飽, 以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。 飲食順序為:湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。
3盤飾青菜多多進食
筵席中往往缺少蔬菜類, 建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果, 以補充纖維與維生素的不足。 蔬葷比掌握在3:1至4:1, 這樣即使脂肪吃多了, 也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
4酒加冰塊降低濃度
在用餐當中, 飲料也是必要的;怕胖的人, 建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶, 若要喝酒助興的話,
飲酒要限量, 少許酒可促進胃液分泌, 有助消化, 促進血液迴圈。 選擇紅葡萄酒最為適宜。 勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。 另外, 最後一定要吃一點米飯。
5飯後不要馬上吃水果
飯後馬上吃水果不利於身體健康, 這是因為食物進入胃以後, 需要1~2小時的消化時間, 才能緩慢排出。 如果在飯後立即吃水果, 就會被先吃的食物阻滯在胃內, 水果中的果糖不能及時進入腸道, 以至在胃中發酵, 產生有機酸, 引起腹脹和腹瀉。 長期如此, 就會導致消化功能紊亂而致病變。
溫馨提示:在外出赴宴回到家之後的飲食一定要保持清淡, 以素食為主, 少油少鹽, 更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等,