1. 綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀元素可以起到減輕痛經的作用， 這些礦物質能使人感到放鬆， 緩解情緒波動， 減少煩躁。 同時， 綠色的蔬菜還含有大量的維生素K,而維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
2. 豆類
女性經期吃大豆有助於緩解痛經症狀。 大豆屬於高纖維食物， 對於減輕子宮內充血症狀很有幫助。 月經期間女性容易便秘或者腹瀉， 豆類食物可以通過消化， 增加糞便中的水分， 通過排泄， 將體內的毒素和多餘液體排出體外， 使消化恢復正常， 防止便秘和腹瀉。 豆類中還含有豐富的維生素B,可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。
3. 富含ω-3脂肪酸的食物
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 這種物質類似於荷爾蒙， 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物。 這些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。 在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示， 經常吃這些食物的女性較少出現痛經症狀。
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