瑜伽不僅僅是女性朋友的專利， 男性朋友也可以做瑜伽來養生， 男性瑜伽的方法和女性的各有不同， 那麼男性做瑜伽都有哪些好處呢， 下面就跟著小編一起去瞭解下男性練瑜伽的三種好處。
男性練瑜伽的三種好處
一、緩解過大壓力
現代快節奏的工作和生活， 尤其是社會賦予男人更多的責任和要求， 使男人們承擔了過多的壓力。 久之， 就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。 而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態， 最大限度地促進副交感神經發揮作用，
有些男性平時也會做一些運動， 但往往運動過後身體無法完全放鬆， 還產生一些乳酸滯留在身體中， 致使身體的一些部位出現酸痛感。 而瑜伽的動作舒緩節奏慢， 對柔韌性要求相對較高。 同時， 瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態， 每個動作後都會有相應的放鬆， 不會出現練習後身體疲勞的現象。 瑜伽真正的健康效益， 來自於放鬆， 瑜伽啟動了身體的放鬆反應， 讓心跳、呼吸減緩， 血壓恢復正常。
二、塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中， 已有不少是專門為男士設計的。 練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作， 而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，
另外， 雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要， 可是越練到難度大的動作時， 對力量的要求就越高， 很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的， 而男性卻能輕鬆完成。 瑜伽在雕塑外在形象的同時， 還給人一種來自內心的力量。 經過一段由外而內的鍛煉後， 你會驚奇地發現， 在體重減輕的同時， 心態也已經迥然不同。
三、改善不良體質
許多男士由於經常參加各種應酬， 導致身體肥胖， 嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，
適合男性的瑜伽動作
1.蝴蝶式
動作：坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏;手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。 慢慢深呼吸三次， 靠腰部力量起來。
功能：讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動作：雙腿併攏伸直於墊上， 背部挺直， 雙手放於體側。 吸氣， 雙腿伸直離開地面45度左右， 後背挺直， 胸腔打開， 頭頂向上伸。 呼氣， 雙手前平舉。 腹部和大腿要收緊。 面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。 保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能：增強身體平衡力， 強健背部;收緊腹部， 減少腹部多餘贅肉，
3.駱駝式瑜伽
動作：雙腿與肩同寬跪下， 手抓住腳踝， 身體呈弓狀;臀部向前， 腿要與地面垂直;深呼吸三次， 慢慢靠腰部力量起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量， 舒緩腰酸背痛。
男性養生瑜伽五步驟
清晨瑜伽STEP1
併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。
一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。
一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣， 一邊向後放下左腳， 腳尖受力。 收縮肚臍， 一邊吐氣， 一邊抬頭挺胸，
清晨瑜伽STEP2
左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。
一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳， 彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近左腳腳跟， 並做5次深呼吸。
一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5
吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
結語：看完了上面介紹的瑜伽方法，是不是也想試試看了呢?瞭解了就照著小編說的做相信效果會很明顯，但是要注意了，在做瑜伽的時候，要挑選合適自己的瑜伽服飾，經常練瑜伽的朋友們也可以分享一下你們的經驗!
返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。清晨瑜伽STEP4
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5
吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望著指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
結語：看完了上面介紹的瑜伽方法，是不是也想試試看了呢?瞭解了就照著小編說的做相信效果會很明顯，但是要注意了，在做瑜伽的時候，要挑選合適自己的瑜伽服飾，經常練瑜伽的朋友們也可以分享一下你們的經驗!
