立冬養生七妙招

立冬養生七妙招

1早點睡

立冬後， 就要根據冬季的特點進行養生。 在眾多的養生方式中， 最省事可謂“睡覺”了。 冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。 對於成年人來說， 一天最好能保證8小時的睡眠時間， 如果晚上的睡眠時間不足， 那麼可在中午補睡半小時到一小時。 充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元， 有益於在冬季陽氣潛藏， 陰津蓄積。

2少點鹽

乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大， 容易誘發上呼吸道感染。 如果飯菜中含鹽量太高， 會導致唾液分泌減少， 使各種細菌在上呼吸道中更易存活。 高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，

使細菌、病毒乘機而入， 誘發炎症。 因此， 冬季更應注意限鹽。

3多點笑

在立冬的時候， 要想要身體好， 就要多點笑的， 好的情緒會讓身體變得比較好的。 憂傷的情緒容易傷肺的。 笑容不但可以讓我們的心情變得舒暢起來， 對於肺也是有很大的好處的， 經常的笑一笑， 是可以讓我們的肺活量變大的。

4吃點果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E， 可以滋潤皮膚。 維生素C能促進膠原蛋白合成， 使皮膚水潤細膩， 維生素E是種高效抗氧化劑， 能促進人體新陳代謝， 改善皮膚血液迴圈， 增強細胞活力， 如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

5進點補

“入冬進補”， 很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，

其實這並不適合所有人， 類似蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用， 但對於濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說， 多吃肉類， 特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。

6多點水

從表面上看， 冬天人體雖然出汗少， 但因組織液通過皮膚蒸發， 成年人一天也要失去約600毫升水分。 加上排便失水， 一天中人體排出的水分在2500毫升左右。 因此， 即便冬季人們每天喝水也不應少於2500毫升。

7出點汗

冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。 選擇冬季適宜的運動項目， 總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，

鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質較弱的， 可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動， 以全身微微出汗為宜。

總結：以上就是關於立冬的情況， 相信大家通過以上的閱讀， 也有一定的瞭解了， 當立冬來臨的時候， 大家一定要注意保暖， 學會養生的方法， 這樣是很有必要的， 希望大家在生活中一定要注意。