每天喝多少純牛奶最好?

純牛奶是一個好東西， 含有豐富的鈣、鋅等多種微量元素， 營養價值非常高， 適合諸多人飲用。 專家介紹， 一般來說成人一天的飲用量應保持在250-500ml之間， 最多不要超過1000ml， 兒童的話一袋就可以了， 太多的話很難被人體吸收。

1.忌空腹

專家特別提醒， 喝牛奶的時間的確是在早上8-9點為最好， 這個時候正是人體需要大量營養的時候。 但是同時要注意， 一定要避免空腹食用， 很多人在早上8-9點吃早餐的時候經常是空腹喝一杯牛奶就好， 這是非常不科學以及錯誤的飲食習慣。 因此要注意， 在喝牛奶的時候最好是搭配主食，

比如像麵包、饅頭、堅果等， 這些食物與牛奶中的營養相輔相成， 對人體健康更加有利。

2.晚上喝牛奶

其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上， 可以改善睡眠， 其中的鈣可以清除緊張情緒。 因此牛奶對老年人的睡眠更有益， 什麼時候喝牛奶最好的最佳答案應該是在晚上。

3.睡前

晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶， 不僅有利於提高睡眠品質， 同時還具有很好的補鈣作用。 這是因為睡覺後血液中鈣的水準會逐漸降低， 而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。 在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中， 以此來維持血鈣的穩定平衡。 而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收， 並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。

在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣， 從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質疏鬆症等常見症狀。 因此在平時生活中， 不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶。

4.營養浪費

空腹狀態下喝牛奶不僅會讓人昏昏欲睡， 同時對牛奶中各種豐富的營養也會造成極大的浪費。 因為牛奶中的蛋白質將會從胃中很快排出， 而且寶貴的蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉， 從而難以起到本身應有的作用。 而牛奶中的氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸， 甚至還會產生一些有害物質。

5.確定每天的喝奶量。

牛奶作為一種營養價值較高的食品， 喝少了難以發揮它應有的作用， 喝多了難以消化吸收利用，

應該根據年齡、工作消耗和經濟條件， 一般來說， 成年人一天應喝400~500毫升， 即兩瓶(兩袋)牛奶， 但至少要喝250毫升左右， 即一瓶(一袋)牛奶。 經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右， 但最好不宜超過1000毫升。 簡單地說是“保證一瓶， 爭取二瓶， 最好三瓶， 不超四瓶”。