現在人對自己身材要求越來越高， 減肥甚至成了許多人的日常， 而蘋果牛奶是非常好用的一種方法。 “蘋果牛奶減肥法”分為蘋果日、牛奶日來減肥， 想要通過這種方法減肥的朋友們可以詳細瞭解之後再科學地執行， 以更好幫助減肥的同時又有益於身體健康。
一、“蘋果日”：
首先， 減肥計畫的第一天， 要準備好兩斤左右的蘋果， 數量控制在5至7個。 從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天， 只能吃蘋果， 其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃， 這樣是為了減緩饑餓的程度。
也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外， 還配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的， 記得不能加水）， 但絕對不能加糖或者乳製品等等的食物。
二、蘋果功用——減少熱量攝取
吃蘋果減肥， 可以讓體內消化系統得到充分休息， 使之恢復原本機能， 且可以減少體內熱量的攝取， 因此， 便可充分消耗體內積蓄的熱量， 以防止脂肪囤積， 這便起到了蘋果減肥的效果了。
三、“牛奶日”：
接著， 到了減肥計畫的第二天， 準備約一千毫升的脫脂牛奶（不提倡用優酪乳代替）， 將牛奶分成6至8份或者10份， 每次喝的時候只喝一份， 全天也只能喝牛奶， 絕對不進食其他食物和水。
這一天非常重要， 是減肥的關鍵日， 體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊！記得水也不能喝，
四、牛奶功用——加速脂肪燃燒
一般認為乳製品含有高脂肪和熱量， 所以很多減肥的人選擇不吃乳製品。 不過美國的田納西州大學的研究顯示， 乳製品中含有豐富的鈣元素， 這對降解人體內的脂肪非常重要。 經過長時間的人體測試得出的結果認為， 乳製品中的鈣元素確實能説明人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多能降解脂肪的酶。 那麼， 如果想減肥， 每天至少要吃3份低脂或脫脂乳製品。
五、蘋果牛奶減肥法——切實減到體內脂肪
這個減肥方法是有一定的科學依據的。 首先在減肥的第一天不能喝水， 是因為在減肥期間， 一旦如果體內攝入了水份，
而到了牛奶日， 由於前一天幾乎完全是消耗體內的水分的， 而且也減少得差不多了， 到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。 所以， 牛奶日正是減肥的關鍵之日， 這一天更不能喝水了， 就這樣經過了兩天的食欲控制， 很快體重就能減少幾斤了。 如果這樣的做法再迴圈幾回， 那麼很快就能大量減重了， 而且減肥的效果也非常顯著， 因為減肥過程中切實是減到了體內的脂肪去了。
最重要的兩個減肥日已經平安地度過了， 那麼接下來的天數就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦！不過恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，
減肥計畫之後， 建議採取正常的一日三餐的清淡飲食， 而且該選擇低熱量， 低糖的， 有營養的食物。 吃東西時一定要細嚼慢嚥， 放慢速度， 從而控制進食量。 要養成良好的飲食習慣， 必須先戒掉吃宵夜的習慣， 零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。
採取蘋果牛奶減肥法， 很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤， 一般最少的也有4斤， 最多的達7斤或以上。
如果你減肥心切， 那麼這種蘋果減肥法可以每隔兩天執行一次， 也可以作為一種清腸減重的好方法。
