對於女性朋友來說， 在月經期間身體上出現不適的症狀可謂是時常發生的， 而其在平時就應該對可有效緩解這些不適症狀的方法進行一定的瞭解， 一般來講， 採用食補方法就可以有效的緩解這些經期不適的症狀的。
1. 多吃含鈣豐富的食物
你是不是和很多女人一樣， 在經期來臨前幾天， 會特別容易餓， 還特別想吃甜食?其實這都和你體內缺乏礦物質鈣有關。
健康專家說， 在經期來臨之前， 女人體內的雌激素分泌會大大增加， 這樣就會阻止礦物質鈣溶解到血液中， 當身體中的礦物質鈣含量不足時，
但健康專家也發現， 只要在經期來臨前一周就提前補鈣， 多吃含礦物質鈣豐富的食物， 比如蝦肉等海鮮， 這些不適症狀就能得到緩解， 比如饑餓感就會降低48%。
此外， 還要提醒你， 為了防止體內的鈣流失加快， 最好在經期來臨之前就不要喝碳酸飲料。
2. 經期之後要吃肉
每個月的經期都會讓女人流失100毫升左右的血液。
隨之流失的還有血液中的血漿蛋白、礦物質鐵、礦物質鉀、礦物質鈣、礦物質鎂等。
所以， 建議你在經期後的那一周內， 多攝入豆漿、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚肉、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、番茄等食物， 來幫身體補充蛋白質和礦物質，
3. 保證三餐規律
美國的一項最新研究顯示， 導致女人經期不正常的最主要原因是飲食不規律。
很多女人為了減肥不吃晚飯， 或者起床晚了來不及吃早飯， 總之三餐不規律， 這種情況下她們的經期都容易失常， 各種不適症狀也很容易出現。
研究人員還特別指出， 那些為了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當代餐的女人， 有80%左右都出現過經期不調的症狀。
女性健康專家說， 飲食是化生氣血的物質基礎， 每個女人都應該養成規律的飲食習慣， 定時定量的進餐， 在攝入新鮮蔬果的同時， 也要注意補充蛋白質， 保持每天的飲食多樣化， 食物的顏色也要多樣化。
4. 多喝玫瑰棗蜜茶
將玫瑰花和紅棗一起泡水， 再加一點蜂蜜調味飲用， 酒可以補中益氣、養血安神， 讓女人的身體和心情都陰轉晴。
但是健康專家也提醒說， 因為玫瑰花有活血化瘀的功效。
所以， 如果血量較大， 就不要在月經期間飲用， 可以在月經結束之後再飲用以調理養生。
5. 多吃高纖維食物
從經期來臨前一周開始， 女人還應該多吃高纖維食物。
因為這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內動情激素的排出， 增加血液中的礦物質鎂含量， 礦物質鎂在人體內有鎮靜安神的作用， 有助於平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。
蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麵包、糙米、燕麥等都屬於高纖維食物。
6. 別喝咖啡
營養專家並不支持女人在經期來臨期間還喝咖啡。
因為咖啡中含有的咖啡因等物質會刺激人體， 還會大量消耗人體內儲存的維生素B等營養素， 容易引起乳☆禁☆房脹痛， 並導致情緒焦慮和煩躁。
7. 自製山藥紅糖粥
紅糖是很好的補血食品， 古語有“女子不可一日無糖”指的便是紅糖， 搭配含有天然雌激素的山藥熬粥食用， 就能幫女人平衡內分泌， 調補氣血， 緩和生理期不適症狀。
由於女性在經期出現的不適症狀是多樣的， 因此， 在採用食補方法來進行緩解和調理的時候， 經期女性要注意針對自己身體上所出現的不適症狀， 來有選擇性的對緩解自身症狀的食補方法進行挑選食用。
