現在很多人運動鍛煉都會選擇跑步， 因為跑步是最簡單的， 但是有人發現跑步泡多了會出現腿變粗的情況， 其實就是因為我們跑步的姿勢不對， 那麼我們應該如何來正確跑步呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
跑步姿勢是關鍵， 如果不想我們因為跑步腿變粗的話就要好好的學習一下跑步的姿勢的， 以下就是詳細的介紹。
腳跟落地是關鍵
跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的，
熱身運動很重要
從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的，
跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以啊， 跑後伸展運動不可少哦。
跑步粗小腿是因姿勢不對
1.跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話， 那你就要跟纖細的小腿說再見了， 前腳掌落地雖然跑起來輕鬆， 但是會造成小腿粗壯。 最好的方式是腳跟落地， 接著前腳掌觸地。
2.熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的， 跑步時一定要先熱身， 再跑步， 防止小腿肌肉的拉傷。 因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3.跑後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動， 即使不能坐下來拉筋， 也要用手夠一夠腳尖， 以達到拉伸腿部筋的目的。 而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃， 能夠有效保持腿型完美。
4.慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動， 是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。 而因為要在有氧的狀態下進行， 所以慢跑才更符合這個要求。 快跑雖然燃燒脂肪較多， 但會對小腿增加負擔， 加快肌肉的增長，
跑步的正確方法
跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。
常見跑步的五大錯誤
步幅過大
人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重， 這樣對人體的震動會增大。 在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度， 超出自身能力範圍的步幅和步頻， 可能會增大運動風險的幾率。
全腳掌著地
很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不正確， 由於落地時沒有緩衝和過渡， 很容易“蹲腳”， 而且還容易震傷頸椎， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此， 長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。 跑步由許多蹬踏地板的重擊組成， 你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步， 然後逐漸發力，一週一周、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
手臂(肩關節)活動太多
長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績並沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節的不適。請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方並且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。
呼吸太淺
節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，跑步的姿勢非常的關鍵的，我們生活中經常犯的錯誤姿勢可不能隨便的重複的犯哦，以上介紹的跑步的方式希望能給大家帶來幫助的。
然後逐漸發力，一週一周、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。手臂(肩關節)活動太多
長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績並沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節的不適。請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方並且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。
呼吸太淺
節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，跑步的姿勢非常的關鍵的，我們生活中經常犯的錯誤姿勢可不能隨便的重複的犯哦，以上介紹的跑步的方式希望能給大家帶來幫助的。
