多吃一塊糕， 少吃一碗飯。 為了保證每日攝入的能量不超標， 多吃一塊糕點， 可能就得少吃一碗飯。 菜肴也要以涼拌和清蒸為主。
多用蒸和烤， 棄絕煎和炸。 臘肉、香腸等食材類禮品， 可用蒸、烤的方式來代替油煎。 最好用水煮， 不但能降低肉品的鹹味、油脂， 並可溶解部分食品添加劑。 肉鬆可以搭配稀飯或饅頭當早餐， 或在涼拌菜里加些代替醬油， 增添風味又減鹽。
找人分攤熱量。 糕餅、糖果等點心可以與親朋同事分享， 每人分一點， 就能減少健康風險。
多喝水， 排掉鈉。 吃完後多喝水， 可以加速鹽分代謝， 降低高鹽傷害。
早晨吃， 不要下午晚上吃。 最好在早餐時享受高熱量糕餅。 越早吃， 身體代謝多餘熱量的時間就越充分。
多運動消耗熱量。 多活動能增加熱量消耗， 減少脂肪囤積的風險。