每個人都有一個不能說的痛苦， 不知道下面的會不會正好說的是你。 我們每天都會進食， 且量很多， 但是又不能及時排出去， 那種感覺太痛苦了。 所以說， 有哪些方法便於每天都可以排出這些藏在體內的垃圾， 下面的方法會讓你愛不釋手。
通便的食物
吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等， 只管即便以生果取代果汁
蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水， 可以潤滑腸道， 刺激排便
纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等， 在切菜時不要切得太短， 吃的時候要細嚼慢嚥
優酪乳：優酪乳中的乳酸菌能有效地中和有毒物質， 削減腸道對毒素的吸收
魔芋：含水量至關富厚的食品
燕麥片：含富厚的水溶性纖維， 加在牛奶或豆乳裡， 來上一杯， 既美味又有效
海帶、粟米、螺旋海藻對預防便秘也有幫助
豬血：首先， 豬血的優質蛋白質含量與豬肉相當， 但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端，
編輯推薦
女性秋天吃當歸煮雞蛋 養血潤腸通便
隔夜茶能治病， 千萬別浪費了
這種蘑菇對糖尿病極好！
食譜
1、青菜蘑菇芙蓉蛋湯
材料：水發蘑菇120克， 雞蛋5個， 清湯、水發木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁各適量。
做法：將蘑菇洗淨去蒂， 斜切成片;水發木耳撕成小朵;青菜心切段。 將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出， 放入冷水中過涼。 取一大湯碗， 加入雞蛋， 用筷子攪散， 再加入清湯、鹽、味精攪勻， 上籠用小火蒸至定型後取出。 將清湯放入鍋內， 用旺火燒沸， 加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁、蘑菇、木耳、青菜心， 至湯再沸後撇去浮沫， 起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
功效：潤腸通便、健體瘦身。
2、木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、薑、蒜、生抽、澱粉、白糖、黃酒。
做法：枸杞清水洗去浮塵， 用黃酒浸泡十分鐘左右;木耳用涼水泡發， 去蒂;蒜切片;蔥薑切末;大白菜洗淨， 切片。 起鍋做油， 油熱後放入蒜片、蔥薑末煸炒出香味， 入泡發的木耳翻炒，
功效：木耳和白菜含有大量的粗纖維， 可促進腸壁蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥， 促進排便， 稀釋毒素， 既能治療便秘， 又有助於營養吸收。
3、茶樹菇玉米排骨湯
材料：茶樹菇(幹)150克、玉米1條、排骨500克、薑3片。
做法：茶樹菇用溫水泡軟， 切去黑硬菇腳， 切段;玉米去衣洗淨， 切4段;排骨洗淨斬塊， 汆水撈起;煮沸瓦煲裡的清水， 放入所有材料， 武火煮沸， 轉中小火煲一個半小時， 下鹽調味即可食用。
功效：清熱利尿， 清腸降脂， 補虛養顏。
4、黃瓜炒冬筍
材料：春筍200克、黃瓜100克。 鹽、味精、料酒、薑末、雞湯、植物油各適量。
做法：筍洗淨， 放入沸水鍋中煮5分鐘， 撈出， 沖涼， 切成片;黃瓜洗淨， 切片。 鍋置火上燒熱， 倒入植物油， 煸香薑末， 放入筍片略炒， 再放入黃瓜片， 倒入料酒， 加鹽、味精和雞湯， 用大火翻炒幾下， 出鍋裝盤即可。
功效：筍是一種富有營養價值並具有醫藥功能的美味食品， 質嫩味鮮，清脆爽口，含有蛋白質和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，預防便秘。
5、豬血菠菜湯
材料：豬血250g、菠菜。
做法：豬血加適量水用小火煮熟後撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內，加入菠菜500克煮湯，煮熟後可加油鹽調味食用。
功效：有潤腸，通便，補血功效。適用於大便燥結，習慣性便秘，痔瘡，失血，貧血，腸燥便秘。
6、菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗淨，放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米成粥後，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成。
功效：適宜於長期減肥造成的習慣性便秘。
7、莧菜炒肉絲
材料：莧菜500克，瘦肉200克，生薑1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。
做法：將莧菜洗淨，摘取嫩的部分;將瘦肉洗淨，切成細絲，加入醃料，醃約20分鐘;生薑切絲備用;將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分;起油鍋，放入薑絲略爆後，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效：莧菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。
8、郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2～3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿，肢體水腫等。
9、魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、蝦米、沙拉油、鹽、生抽、水澱粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗淨切段。魔芋切條，浸泡在清水中半小時，去除多餘的堿味。裝盤待用。鍋中加適量油，下入韭菜蝦米，切好的小米辣，少許鹽，快速翻炒。裝盤待用。重新起鍋放適量油，魔芋條下鍋，煸炒三分鐘，下入適量鹽，生抽。倒入炒好的韭菜，沿著鍋邊澆一些水澱粉，一小匙香油，少許雞精，翻炒均勻即可出鍋。
功效：魔芋中含有的纖維對於促進胃腸蠕動方面有很好的作用，潤腸通便，防止便秘和減少腸對脂肪的吸收。
10、芥菜薯仔煲豬排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、豬排骨500克、生薑3片。
做法：芥菜洗淨、切段;薯仔去皮，切厚片;排骨洗淨、斬段。先把排骨和薑放進瓦煲內，加水2500毫升(10碗量)，武火滾沸後改文火煲1小時，下薯仔煲20分鐘，下芥菜煲15分鐘，下鹽便可。
功效：芥菜宣肺、祛痰、溫中、利水，其富含的粗纖維尤能利膈通便;薯仔有補氣、健脾、和胃、調中的作用。合而為湯，既能潤腸通便助消化，又能健脾和胃平補益。
11、木瓜花生排骨湯
材料：鮮熟木瓜一個(約500克)，幹鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
做法：將鮮木瓜洗淨去皮除核，切成粗塊。幹鮮花生仁用清水洗淨雜質，鮮豬排骨用清水洗淨血污，砍成粗件，加用精食鹽稍拌勻。然後把這些煲湯的材料一起放進湯煲內，加適量清水，先用武火，後用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
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隔夜茶能治病，千萬別浪費了
這種蘑菇對糖尿病極好！
質嫩味鮮，清脆爽口，含有蛋白質和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，預防便秘。5、豬血菠菜湯
材料：豬血250g、菠菜。
做法：豬血加適量水用小火煮熟後撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內，加入菠菜500克煮湯，煮熟後可加油鹽調味食用。
功效：有潤腸，通便，補血功效。適用於大便燥結，習慣性便秘，痔瘡，失血，貧血，腸燥便秘。
6、菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗淨，放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米成粥後，將菠菜放入，拌勻，煮沸即成。
功效：適宜於長期減肥造成的習慣性便秘。
7、莧菜炒肉絲
材料：莧菜500克，瘦肉200克，生薑1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。
做法：將莧菜洗淨，摘取嫩的部分;將瘦肉洗淨，切成細絲，加入醃料，醃約20分鐘;生薑切絲備用;將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分;起油鍋，放入薑絲略爆後，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效：莧菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。
8、郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2～3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿，肢體水腫等。
9、魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、蝦米、沙拉油、鹽、生抽、水澱粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗淨切段。魔芋切條，浸泡在清水中半小時，去除多餘的堿味。裝盤待用。鍋中加適量油，下入韭菜蝦米，切好的小米辣，少許鹽，快速翻炒。裝盤待用。重新起鍋放適量油，魔芋條下鍋，煸炒三分鐘，下入適量鹽，生抽。倒入炒好的韭菜，沿著鍋邊澆一些水澱粉，一小匙香油，少許雞精，翻炒均勻即可出鍋。
功效：魔芋中含有的纖維對於促進胃腸蠕動方面有很好的作用，潤腸通便，防止便秘和減少腸對脂肪的吸收。
10、芥菜薯仔煲豬排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、豬排骨500克、生薑3片。
做法：芥菜洗淨、切段;薯仔去皮，切厚片;排骨洗淨、斬段。先把排骨和薑放進瓦煲內，加水2500毫升(10碗量)，武火滾沸後改文火煲1小時，下薯仔煲20分鐘，下芥菜煲15分鐘，下鹽便可。
功效：芥菜宣肺、祛痰、溫中、利水，其富含的粗纖維尤能利膈通便;薯仔有補氣、健脾、和胃、調中的作用。合而為湯，既能潤腸通便助消化，又能健脾和胃平補益。
11、木瓜花生排骨湯
材料：鮮熟木瓜一個(約500克)，幹鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
做法：將鮮木瓜洗淨去皮除核，切成粗塊。幹鮮花生仁用清水洗淨雜質，鮮豬排骨用清水洗淨血污，砍成粗件，加用精食鹽稍拌勻。然後把這些煲湯的材料一起放進湯煲內，加適量清水，先用武火，後用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
編輯推薦
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