從中醫養生來說, 清明前後是郊遊、踏青的好日子。 白居易《春遊》詩中說:“逢春不遊樂, 但恐是癡人。 ”從防病來講, 在這段日子裡, 天氣陰涼, 應以補腎、調節陰陽虛實為主。 為保持心情舒暢, 選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜, 如踏青、做操、打太極拳等。 飲食調攝方面, 須定時定量, 防暴飲暴食。 四月養生以補腎、調節陰陽虛實為主。
以補腎、調節陰陽虛實為主。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃、芒果、山竹等。
少吃辛辣、油膩、大寒之物, 如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
此節氣亦是多種慢性疾病易復發之時, 如關節炎、哮喘、精神病等, 因而有慢性病的人要忌食易發的食物, 所謂“發物”, 從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品, 如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等, 可適當吃些涼性食物, 因此“寒食節”也有一定的養生道理。
推薦食譜
山楂枸杞燜兔肉
用料:山楂、山藥各30克, 枸杞子15克, 兔肉500克, 紅棗4個。
制法:紅棗去核,
兔肉切塊,
用開水脫去血水。
諸料共入砂鍋,
加清水煮沸後改小火煲2~3小時,
調味。
功用:枸杞子滋補肝腎明目, 山藥健脾益腎, 山楂活血化瘀,
不同人群如何在四月養生
男士:
養生重在養肝
傳統的養生理論認為“春與肝相應”,
意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關係。
所以,
春季的養生保健方法應以養肝為主。
如果肝功能正常,
人的氣機就會通暢,
氣血就會和諧,
各個臟腑的功能也能維持正常。
因此,
清明養生重在養肝。
調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。
具體方法有多種,
如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。
女士:
換衣不宜過早
俗話說“二月亂穿衣”, 說的是清明節前後, 因為氣候變化多端, 早晚溫差大, 應該準備一件可以隨便穿脫的外套。 早上出門上班時穿一件風衣, 注意保暖, 中午感到熱時, 可脫掉, 晚上下班回家再穿上, 這樣就會有效預防感冒。 所謂“春捂”也是這個意思, 直到清明過後, 四月中旬才可換春裝。 當然, “春捂”的過程也應因人而異, 根據自己的身體素質決定衣服增減。
老人:
注意“病從口入”
多變的天氣容易使老年人受涼感冒,
發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病,
如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節,
因而要認真注意天氣變化,增減衣服,以及儘量少出入公共場所,尤為注意“病從口入”。
孕婦:
悲傷莫要過度
清明節是重要的祭祀節日,通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人,寄託哀思。當看到親人的墓碑,許多人難免睹物思人,悲痛萬分。此時此景,每個人都會有這樣的感受。不過,悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的,尤其是准媽媽們更應控制情緒。另外,春季又是多種精神疾病的高發期,再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱,誘發精神疾病。因此,清明前後准媽媽們不要過於悲傷,要保持穩定的情緒和舒暢的心情。
特殊人群:
防高血壓復發
清明節前後,人們的情緒波動較大,特別是患有高血壓病的中老年人,由於過於懷念親人,寢食不安,極易造成血壓升高。因此,高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反應,保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動,轉移思維。還應避免負重活動,以免引起屏氣而致血壓升高等。保持心情舒暢,選擇動作柔和,動中有靜的如太極拳等鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動。
注意事項
踏青提防光過敏
春天是外出踏青旅遊的旺季,據調查,人群中約有30%的人會對紫外線產生過敏,其中春天人體對紫外線敏感性最高。光過敏是紫外線照射後,暴露部位的皮膚出現紅色斑疹、丘疹或大皰性皮疹,會伴有灼熱和癢痛感。春天的光過敏問題更要引起重視,因為春天的紫外線看上去並不強烈,因此許多女性出門都不用隔離霜、防曬霜,其實春天屬於光過敏的高發期。
另外吃了含有光過敏性物質的食物,如菠菜、薺菜、芹菜、萵苣、馬蘭頭等,出門後,便容易出現皮膚紅腫、發癢的情況。因此這些含有光過敏性物質的食物最好選在晚上吃,也不要餐餐都吃。本來就有過敏體質的人,更應避免吃這些食物。
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因而要認真注意天氣變化,增減衣服,以及儘量少出入公共場所,尤為注意“病從口入”。孕婦:
悲傷莫要過度
清明節是重要的祭祀節日,通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人,寄託哀思。當看到親人的墓碑,許多人難免睹物思人,悲痛萬分。此時此景,每個人都會有這樣的感受。不過,悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的,尤其是准媽媽們更應控制情緒。另外,春季又是多種精神疾病的高發期,再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱,誘發精神疾病。因此,清明前後准媽媽們不要過於悲傷,要保持穩定的情緒和舒暢的心情。
特殊人群:
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清明節前後,人們的情緒波動較大,特別是患有高血壓病的中老年人,由於過於懷念親人,寢食不安,極易造成血壓升高。因此,高血壓患者應當儘快減輕和消除異常情緒反應,保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動,轉移思維。還應避免負重活動,以免引起屏氣而致血壓升高等。保持心情舒暢,選擇動作柔和,動中有靜的如太極拳等鍛煉方式;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動。
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另外吃了含有光過敏性物質的食物,如菠菜、薺菜、芹菜、萵苣、馬蘭頭等,出門後,便容易出現皮膚紅腫、發癢的情況。因此這些含有光過敏性物質的食物最好選在晚上吃,也不要餐餐都吃。本來就有過敏體質的人,更應避免吃這些食物。
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