卸完貨， 沒有幾個女人不想減肥。 然而， 為了讓娃能夠多喝一口奶， 卻只能拼命吃。 甭管腰間囤了多少肉， 肥膩膩的豬腳湯也照喝不誤。 然而下奶這回事， 不是你喝的催奶湯多， 就贏了。 肥膩的催奶湯除了少量可溶性的多肽和氨基酸外， 其他營養成分極少， 不見得能催奶， 但一定會把你越喝越胖。 只要吃夠營養， 吃得均衡， 哺乳媽媽也是可以漲奶不長肉的。
1、牛肉沙拉
吃再多的山珍海味， 都不如牛肉來得實在。 一來牛肉的脂肪含量低， 吃牛肉不容易發胖。 二來牛肉含有優質蛋白牛肉和人體必需的多種氨基酸、蛋白質、脂肪、鐵等， 哺乳媽媽營養足了， 奶也多了。
食材：牛裡脊肉200克、土豆1個、洋蔥1/4個、黑胡椒1/2茶匙、鹽1/2茶匙、橄欖油1茶匙、蠔油1茶匙。
做法：
步驟1：牛肉加入黑胡椒粉、鹽、橄欖油和蠔油， 醃制約30分鐘。
步驟2：洋蔥洗乾淨， 切成丁。
步驟3：將土豆洗乾淨， 去皮， 切成小丁。
步驟4：鍋中燒開一鍋水， 放入土豆丁焯燙熟， 呈現軟糯狀態， 然後撈出， 瀝幹水分。
步驟5：平底鍋抹上一層橄欖油， 放入牛肉， 將牛肉煎熟。
步驟6：將煎熟的牛肉切成小丁狀， 放入大碗中。
2、豆漿燕麥粥
少喝些讓你發胖的奶白色湯水吧， 建議可以用豆漿和低脂奶替代一半的肉湯雞湯，
食材：豆漿400毫升、燕麥片50克、葡萄乾20克、蜂蜜2茶匙。
做法：
步驟1：將葡萄乾洗乾淨， 備用。
步驟2：將豆漿倒入鍋中， 用大火煮開後換成小火。
步驟3：加入燕麥片， 直到將燕麥煮至熟爛。
步驟4：往燕麥粥中加入葡萄乾， 再略煮一會兒。
步驟5：盛出燕麥粥， 放溫後加入蜂蜜調味即可。
3、鮮百合小炒
坐月子的媽媽餓不得， 但卻沒必要每段都是大魚大肉加主食。 可以適當減少了三分之一的主食， 用大量蔬菜來填補。 蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對媽媽和寶寶都很有好處。
食材：鮮百合1個、黑木耳1小把、萵筍1根、胡蘿蔔1根、生薑2片、大蒜2瓣、鹽1/2茶匙。
做法
步驟1：萵筍洗淨去皮， 切成片;胡蘿蔔洗淨去皮， 切成片。
步驟2：將黑木耳提前泡發， 洗乾淨之後， 去掉硬蒂頭， 撕成小朵。
步驟3：將鮮百合掰成小片洗乾淨之後， 瀝幹水分。
步驟4：熱油鍋， 爆香蒜片和薑片， 往鍋中依次放入胡蘿蔔片、黑木耳、萵筍大火翻炒到斷生。
步驟5：最後放入百合， 快速翻炒到邊緣呈透明。
步驟6：然後調入鹽， 拌炒均勻即可。
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