夜貓子一族熬夜之後，這麼做竟能輕鬆補回覺

很多人都知道熬夜有損健康， 但同時也會認為， 熬夜之後不就是睡眠不足嗎？第二天早上或者晚上補補覺就好了， 其實不然， 熬夜的這一作為已經嚴重擾亂了我們人體正常的生物鐘， 而影響的也不僅僅只是睡眠這一點， 下面我們就關於“夜貓子”一族的健康問題， 跟大家聊一聊。

我們人體是有自己的生物鐘的， 何為生物鐘呢？生物鐘指的是生物隨時間週期變化， 包括生理、行為及形態結構等現象的反應。 生物鐘對人健康的影響是非常大的， 一個週期是以一晝夜進行劃分， 在這一週期內包括人體的生理模式，

如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經週期；以及體內的信號， 如腦電波、心電 波等等， 都會隨著晝夜變化作週期性的改變。

然而生物鐘被打亂的時候， 嚴重者可出現暈厥甚至死亡。 可能有的人生物鐘幾十年都是相對穩定的， 在這樣的情況下也會比較健康， 而生物鐘一旦被打破， 較長時間的處於紊亂狀態， 就產生各種各樣的不適或疾病， 比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病。

既然我們都知道了打破生物鐘的危害， 但是還是會有一部分人不得不因為加班、看球等等原因熬夜， 這時我們該怎麼辦呢？

首先請大家記住三點：把丟失的睡眠補回來；給自己吃點好的；曬曬日光浴， 下面我就跟大家具體說說如何做

1、把丟失的睡眠補回來：

我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降；同時， 睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振， 所以適當的補覺很重要， 適當的標準是什麼呢？就是以體力和精神 的恢復作為標準， 熬夜之後的第二天至第四天， 建議每天晚上早睡1-2小時， 已經導致嚴重失眠者， 可以先靠藥物幫助睡眠1周， 睡前用熱水泡腳也有很好助眠效 果。 早上醒來後不要立即起床， 可以在床上稍微小睡20-30分鐘， 這樣有利於精神的恢復。 另外每天按時起床也是對增強睡眠品質的關鍵要素之一， 也是調整生 物鐘的重要法則。

2、給自己吃點好的：

吃點好的不是指大魚大肉的伺候， 而是讓身體吃點好的， 比如B族維生素，

B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素， 緊張的生活狀態、高強度 的工作壓力都會導致體內B族維生素的流失。 如果缺少維生素B,則細胞功能降低， 引起代謝障礙， 這時人體會出現怠滯和食欲不振。 適當的補充忙活， 有利於我們 身體的恢復。

另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品， 每天定時定量食用， 不要暴飲暴食， 晚餐吃到8分飽就好， 晚上可以飲一杯牛奶。 睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食， 這些都嚴重影響你的睡眠。

3、曬曬日光浴：

每天按時起床， 迎接一縷嶄新的陽光， 上班的路上可以進行一些戶外有氧運動， 比如快走、慢跑等等， 為的就是多曬太陽， 日光可以調節生物鐘，

幫助我們儘快的恢復身體機能， 並且還達到了鍛煉身體的效果， 何樂而不為呢？

即便我們還年輕， 我們還有健碩的資本， 也不代表我們可以隨意透支健康， 身體才是一切的本錢， 在這裡還是提醒廣大的“夜貓一族”,想當有錢人嗎？先做個健康的人吧！一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。

提供“熬夜之後我們應該做些什麼”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“熬夜之後我們應該做些什麼”內容， 希望你通過“熬夜之後我們應該做些什麼”,找到通往健康之路的金鑰匙。