【導讀】初學瑜珈必知基本五式， 初學減肥瑜伽， 一定要打好基礎， 基礎不牢， 瑜伽修煉就會誤入歧途， 減肥瘦身也收不到效果。 這裡也初學瑜伽者介紹瑜伽的幾個基本體式， 只有打好基礎， 才有信心與實力去輕鬆減肥， 一起來瞭解下初學瑜珈必知基本五式吧。
初學瑜珈必知基本五式
1、三角式
雙腳分立（一米以上）， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。
2、貓式
雙膝跪地，
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線；呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺。
初學瑜珈必知基本五式
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸， 每次保持這種狀態20分鐘。
4、搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣， 腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
初學瑜珈必知基本五式
5、仰臥式
就是平躺在墊子上， 這可是malik最為推崇的女性動作，
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