減肚子的五式瑜伽

【導讀】減肚子的五式瑜伽， 瑜伽作為一種平和的有氧運動方式， 養生的同時還可以減肥瘦身， 那麼哪些瑜伽動作減肚子呢？下面為您介紹減肚子的五式瑜伽， 看看吧。

減肚子的五式瑜伽

1、眼鏡蛇式

俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。

2、卷腹拍手

仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。

雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

減肚子的五式瑜伽

3、平板瑜伽

趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。 將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

4、瑜伽炮彈式

仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。

減肚子的五式瑜伽

5、船式瑜伽

坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。 吸氣。

提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊， 呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。

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