秋季怎麼做養出好睡眠 學會6個方法防秋乏

秋季怎麼趕走秋困方法為什麼會有秋困一說呢？

為什麼秋天來了， 天氣清爽了反而我們卻變得懶散和愛睡覺了呢？這是因為夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調， 腸胃功能減弱， 心血管系統的負擔加重， 人的身體處於過度消耗階段。 秋天身體進入了調整階段， 開始為冬日做準備， 這時各方面都需要調整所以身體產生疲憊和困倦也是理所當然的了。

1應對秋困——想盡辦法保持充足睡眠

既然秋天發困是一種自然的生理體現， 是人體在自我修復的一個過程， 那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。

晚上最好爭取在10點入睡， 因為晚上11點到清晨6點都是人體休息的最佳時間。 這段時間的睡眠品質最高， 相信睡“飽”的你就不會那麼熱容易犯困了。 如果還是會感到很困， 中午也可適當“充充電”。 吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘， 也對緩解困頓非常有效。 值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來補眠， 晚上早早就上床， 第二天起來的又很晚， 其實這樣反而會讓身體更加困倦和疲憊。 睡足8小時就起床做做運動吧！

2應對秋困——多曬太陽多鍛煉

在比較困的時候出去走走就會發現立刻精神百倍了。 這是由於太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。 另外， 戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，

大腦活躍度高了困意也就沒了。 秋高氣爽正是到戶外運動的好時機， 不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。 趁著秋日好時節， 三五同行結伴出行， 也是個不錯的休閒好方法。

3應對秋困——花旗參調身體

剛剛我們提到由於夏日人體透支太多， 秋天身體變得疲憊不堪， 容易犯困。 如果我們幫助身體快速的將流失的氣血補養回來， 身體進入良好狀態， 自然也就不會感到困意了。 除了通過飲食的補充， 還可以通過泡茶補充體力。 很多白領上班時習慣泡咖啡和茶來提神， 其實不如泡點花旗參片來喝。 因為花旗參有明顯的抗疲勞和健脾利濕的作用， 還有一定的滋補、補氣作用， 而且還不會造成上火。

4應對秋困——注意飲食健康

雖然我們說秋天需要適當的補養一下身體， 但是也不要吃太過油膩， 或是口味過於辛辣的事物， 因為油膩食物會在體內產生酸性物質， 加深困倦， 而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。 辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等儘量少碰， 但是雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等既營養又健康的食品可以多吃些。

5應對秋困——消除肌肉中的乳酸

當人體感到疲憊時， 體內乳酸的含量就會增高。 多吃蔬菜水果利於提神醒腦。 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉， 同時蔬菜和水果為鹼性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 使人消除疲勞。

紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等都是既經濟又食用的時令菜， 不妨多做一些給自己和家人。

6應對秋困——多眨眼睛緩解疲勞

眼睛在疲憊的狀態下人就會跟著感到困倦。 秋天本就天氣乾燥， 經常對著電腦的白領們， 眼睛一直盯著螢幕， 很快就感到眼睛又幹又酸沒精神。 多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞， 並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物， 堅持至少20秒， 也可讓眼睛得到充分的休息。 還可以買一個加濕器， 放在辦公桌上， 幫助緩解乾燥。